સ્તન આરોગ્ય

સ્તન આરોગ્ય:

સ્તન સ્વાસ્થ્યનું સારું જ્ઞાન યુવાન છોકરીઓ અને સ્ત્રીઓને સ્તનના તથ્યોને સમજવામાં અને નિયમિત સ્તનના ફેરફારોની તપાસ કરવામાં મદદ કરે છે. ઉંમરને ધ્યાનમાં લીધા વિના તમામ મહિલાઓ માટે સ્તનનું સ્વાસ્થ્ય જરૂરી છે અને રોગને રોકવા માટે તે નિર્ણાયક છે. જેમ જેમ લોકોની ઉંમર વધે તેમ સ્તનમાં ફેરફારની અપેક્ષા રાખવામાં આવે છે અને આવા ફેરફારો માટે માત્ર કેન્સર જ જવાબદાર નથી. સ્તન સંભાળ કાર્યક્રમો કેન્સર સહિતના રોગોને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.

સ્તનો શું છે?

સ્તન ચરબીયુક્ત, તંતુમય અને ગ્રંથીયુકત પેશી છે જે છાતીની દિવાલની આગળ સ્થિત છે.

• ફેટી પેશી સ્તનોનો આકાર અને કદ નક્કી કરે છે.
• તંતુમય પેશી સ્તનને ટેકો આપે છે અને તેની રચના કરે છે.
• ગ્રંથીયુકત પેશી સ્તનનો એક ભાગ છે જે દૂધ ઉત્પન્ન કરે છે અને પરિવહન કરે છે. સ્તન્ય પ્રાણીઓમાં ગર્ભમાં રહેલા બચ્ચાની રક્ષા માટેનું આચ્છાદન, સ્તન્ય પ્રાણીઓમાં ગર્ભમાં રહેલા બચ્ચાની રક્ષા માટેનું આચ્છાદન તરીકે પણ ઓળખાય છે, જ્યારે અજાત બાળક હજુ પણ માતાના ગર્ભાશયમાં વિકાસશીલ હોય ત્યારે પણ દૂધ બનાવે છે.
• સ્ત્રીના સ્તનમાં રક્તવાહિનીઓ, લસિકા પેશી, લસિકા ગાંઠો અને ચેતા, સંયોજક પેશીઓ અને સ્તનને ટેકો આપતા અને આકાર આપતા અસ્થિબંધનનું જટિલ નેટવર્ક હોય છે.

સ્તન આરોગ્ય શું છે?

સ્તન સ્વાસ્થ્યની શરૂઆત સ્તન જાગૃતિના સ્વાસ્થ્યને સમજવાની ક્ષમતાથી થાય છે. જો તમે સ્તનના સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવા માટે તમારી જાતે નિયમિત સ્તનની સ્વ-પરીક્ષા કરો છો, તો તમે સાચા માર્ગ પર છો. સરળ પ્રેક્ટિસ તમને શીખવશે કે તમારા માસિક ચક્ર દરમ્યાન તમારા સ્તનોની સંવેદનશીલતા અને દેખાવ કેવી રીતે બદલાય છે. સ્વ-સ્તન જાગૃતિ તમને એવા ફેરફારોને શોધવામાં મદદ કરી શકે છે જે સ્તન કેન્સર તરફ દોરી શકે છે.

સ્તન સ્વાસ્થ્ય માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો શું છે? 

તમે શારીરિક પ્રવૃત્તિ દ્વારા તમારા સ્તનોમાં તમારા રક્ત પરિભ્રમણને કેવી રીતે સુધારવું તે શીખી શકો છો. દરરોજ 15 થી 20 મિનિટ સુધી પુશ-અપ્સ તમારા સ્તનોને મજબૂત કરવામાં મદદ કરશે. ડમ્બેલ્સ એઇડ્સ છાતી અને સ્તનના સ્નાયુઓને ટોન કરવામાં પણ મદદ કરે છે. યોગ્ય મસાજ તમારા સ્તનના રક્ત પરિભ્રમણને સુધારશે. તમે તમારા સ્તનોને તમારા હાથમાં પકડીને હળવેથી ઉપર તરફ દબાણ કરીને શરૂઆત કરી શકો છો. તમારી આંગળીઓથી ઘડિયાળની દિશામાં અને પછી ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં મસાજ કરો. સ્તનોની નીચે તંતુમય સંયોજક પેશી અને સ્નાયુઓનો સમાવેશ કરતી કસરતો તમારી છાતીની એકંદર કામગીરીમાં સુધારો કરશે. તમારા નિવાસસ્થાને, તમે સ્વ-પરીક્ષણ માટે કામ કરી શકો છો. તમે ત્વચાની ગુણવત્તામાં પણ ફેરફાર જોશો. 
મધ્યસ્થી સાથે યોગાસન કરવાથી તમારા સ્નાયુઓ સક્રિય થશે, અને તે તમારી છાતી માટે ગરમ-અપ કસરત છે.

• ડાયનેમિક પ્લેન્ક કસરતની હિલચાલ તમારી છાતીના સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશે.  
• પુશઅપ્સ પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને સુધારવામાં મદદ કરે છે.
• ડમ્બેલ્સ એ ગતિની શ્રેણીને સંબોધીને તમારી છાતી અને સ્તનના સ્નાયુઓને ટોન કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત છે.
• તમારી છાતીને પકડવામાં મદદ કરવા માટે તમે તમારી દિનચર્યામાં મેડિસિન બોલ એક્સરસાઇઝનો સમાવેશ કરી શકો છો.
• તમે સ્ટેબિલિટી બોલ અથવા બેન્ચ પર ડમ્બબેલ ​​પુલઓવર કરી શકો છો, જે ઘણા નાના સ્નાયુઓને મદદ કરે છે.
• બટરફ્લાય મશીન એક્સરસાઇઝ તમને તમારી છાતી અને શરીરને સ્થિર કરવામાં મદદ કરે છે.
• ઢોળાવવાળી ડમ્બબેલ ​​ચેસ્ટ પ્રેસ ટોચની પેક્ટોરલ સ્નાયુ પેશીઓને સુરક્ષિત કરી શકે છે.

અહીં યાદ રાખવાની મહત્ત્વની બાબત એ છે કે સ્નાયુ-મનના જોડાણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું. આ સુનિશ્ચિત કરશે કે તમે તમારી છાતીના સ્નાયુઓનો તેમની સંપૂર્ણ ક્ષમતા અનુસાર ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો.

સ્વસ્થ સ્તનો માટે સ્વસ્થ પસંદગીઓ શું છે? (નિવારક પરિબળો)

આમાં સમાવેશ થાય છે, 

• ધૂમ્રપાનને બાય કહો
• શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વ્યસ્ત રહેવું.
• વિવિધ પ્રકારની ઓછી ચરબી, ઉચ્ચ ફાઈબર અને આખા અનાજવાળા ખોરાક લો
• દરરોજ તાજા શાકભાજી અને ફળો ખાઓ
• ફળો અને શાકભાજીને ખાતા પહેલા ધોવાથી ઝેરી રસાયણોના સંપર્કમાં ઘટાડો થાય છે.
• તમે પીતા આલ્કોહોલનું પ્રમાણ ઓછું કરો.
• કોફી, ચા, ચોકલેટ, કોલા અને અન્ય સોફ્ટ ડ્રિંક્સમાં તમે જે કેફીનનું સેવન કરો છો તેને મર્યાદિત કરો. 
• સોયા, દાળ અને અનાજ સહિત ફાયટોસ્ટ્રોજનની માત્રા વધારે હોય તેવા દૈનિક ખોરાકનું સેવન કરો, કારણ કે તે સ્તન કેન્સરને અટકાવે છે.
• તમારા બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) ને તમારા બાકીના જીવન માટે 23 થી ઓછા પર નિયંત્રિત કરો. સ્થૂળતા અને વજનમાં વધારો તમારા સ્તન કેન્સરનું જોખમ વધારી શકે છે.
• તમારા પ્રથમ બાળકનો જન્મ તમે 30 વર્ષના થાય તે પહેલાં થવો જોઈએ. સ્તનપાન કરાવતી માતાઓને સ્તનપાન ન કરાવતી માતાઓ કરતાં સ્તન કેન્સરનું જોખમ ઓછું હોઈ શકે છે. 

જો તમારા સ્તનો બદલાતા હોય તો તમારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

ધારો કે સ્ત્રીને ગંભીર સ્તનના રોગના કોઈપણ લક્ષણો દેખાય છે, જેમ કે તાવ, લાલાશ, સોજો, હોર્મોનલ ફેરફારો, સ્પષ્ટ દ્રવ્ય, સ્તનની ડીંટડીમાં ફેરફાર, અથવા સ્તનની ડીંટડીમાંથી લોહિયાળ સ્રાવ. આ કિસ્સામાં, તેણીએ તરત જ તેના ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ. 

એપોલો સ્પેક્ટ્રા હોસ્પિટલ્સ, તારદેવ, મુંબઈ ખાતે એપોઈન્ટમેન્ટની વિનંતી કરો.

કૉલ 1860-555-1066 એપોઇન્ટમેન્ટ બુક કરવા માટે.

તારણ:

તમારા પોતાના સ્તનોને સમજવાની ક્ષમતા એ સ્તન સ્વાસ્થ્ય તરફનું પ્રથમ પગલું છે. સરળ પ્રેક્ટિસ તમને શીખવશે કે તમારા માસિક ચક્ર દરમિયાન તમારા સ્તનોની સંવેદનશીલતા અને દેખાવ કેવી રીતે બદલાય છે. સ્તન સ્વ-જાગૃતિ તમને એવા ફેરફારો શોધવામાં મદદ કરી શકે છે જે સ્તન કેન્સર તરફ દોરી શકે છે. જો તમે નિયમિત કસરત કરશો તો તમારા સ્તનોનું રક્ત પરિભ્રમણ સુધરશે. રોજના 15 થી 20 મિનિટના પુશ-અપ્સ તમારા સ્તનોને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરશે.