પેલ્વિક ફ્લોર

કરોલ બાગ, દિલ્હીમાં પેલ્વિક ફ્લોર ટ્રીટમેન્ટ અને ડાયગ્નોસ્ટિક્સ

પેલ્વિક ફ્લોર

પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ એ સ્નાયુઓનો સંગ્રહ છે જે મૂત્રાશય અને ગુદામાર્ગની આસપાસ લપેટી છે. પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓની કસરતો પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટેની કસરતોનો સમૂહ છે. પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુની કસરતો, જ્યારે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે છે, ત્યારે પેશાબના સંયમને નોંધપાત્ર રીતે સુધારી શકે છે. પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુ તાલીમ એ ભૌતિક ચિકિત્સકોની વિશેષતા છે. ઔપચારિક શારીરિક ઉપચાર ઘણા લોકોને મદદ કરી શકે છે.

વધુ જાણવા માટે, તમારી નજીકના યુરોલોજી ડોક્ટરની સલાહ લો અથવા તમારી નજીકની યુરોલોજી હોસ્પિટલની મુલાકાત લો.

પેલ્વિક ફ્લોર કસરત વિશે આપણે શું જાણવાની જરૂર છે?

નીચેની પરિસ્થિતિઓનો અનુભવ કરતા લોકો પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓની કસરતોથી લાભ મેળવી શકે છે:

• પેશાબના તણાવની અસંયમ અનુભવતી સ્ત્રીઓ
• પ્રોસ્ટેટ શસ્ત્રક્રિયા પછી પેશાબની તાણની અસંયમ અનુભવતા પુરુષો
• જે લોકો ફેકલ અસંયમ અનુભવી રહ્યા છે

પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુ તાલીમ કસરતમાં, તમે ડોળ કરો છો કે તમારે પેશાબ કરવાની જરૂર છે અને પછી તેને પકડી રાખો. સ્નાયુઓ જે પેશાબના પ્રવાહને નિયંત્રિત કરે છે તે હળવા અને કડક છે. કડક કરવા માટે યોગ્ય સ્નાયુઓ શોધવી મહત્વપૂર્ણ છે.

કસરતો માટે કોણ લાયક છે?

• જો તમે તાણની અસંયમ અનુભવો છો, તો તમારે તાત્કાલિક તબીબી સહાય લેવી જોઈએ - જ્યારે મૂત્રાશય પર અચાનક ખૂબ તાણ આવે છે ત્યારે તણાવની અસંયમમાં પેશાબ લિક થાય છે. જ્યારે તમે ઉધરસ કરો છો, હસો છો અથવા કસરત કરો છો, ત્યારે પેશાબ અનૈચ્છિક રીતે લિક થાય છે. પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાથી તાણની અસંયમ દૂર થઈ શકે છે.
• નબળા પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓનું સૌથી પ્રચલિત કારણ બાળજન્મ છે. ડિલિવરી પછી પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટેની કસરતો જીવનમાં પછીથી તણાવની અસંયમને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.

તમારે ડૉક્ટરને ક્યારે જોવાની જરૂર છે?

જો તમે પેશાબની અસંયમ અથવા અન્ય મૂત્ર સંબંધી સમસ્યાઓનો અનુભવ કરી રહ્યાં હોવ, તો તરત જ તમારા ડૉક્ટરને મળો. જ્યારે કેગલ અને પેલ્વિક ફ્લોરની કસરતો યુરોલોજિકલ સ્વાસ્થ્યમાં મદદ કરી શકે છે, જો તમને કોઈ દુખાવો, કોઈ સમસ્યા અથવા અસ્વસ્થતાના લક્ષણો હોય તો તમારે હંમેશા તબીબી સલાહ લેવી જોઈએ.

એપોલો સ્પેક્ટ્રા હોસ્પિટલ, કરોલ બાગ, નવી દિલ્હી ખાતે એપોઇન્ટમેન્ટ માટે વિનંતી કરો.

કૉલ 1860 500 2244 એપોઇન્ટમેન્ટ બુક કરવા માટે.

પેલ્વિક ફ્લોર કસરતના વિવિધ પ્રકારો શું છે?

પેલ્વિક ફ્લોર વર્કઆઉટ રેજીમેન પસંદ કરતા પહેલા હંમેશા નિષ્ણાતની સલાહ લો. પેલ્વિક ફ્લોરને મજબૂત કરવાના કેટલાક સામાન્ય વર્કઆઉટ્સમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

કેગલ કસરત: કેગલ્સ અથવા પેલ્વિક સ્નાયુ તાલીમમાં પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓને સંકોચન અને મુક્ત કરવાનો સમાવેશ થાય છે. જો તમને છીંક, હસવા, કૂદકા મારવા અથવા ઉધરસથી પેશાબ નીકળતો હોય અથવા જો તમને વારંવાર પેશાબ કરવાની ઈચ્છા થતી હોય, તો કેગલ્સ મદદ કરી શકે છે.

પેલ્વિક બ્રેસ: તમારા પેટના બટનને તમારી કરોડરજ્જુની સામે અને તમારી પાંસળીની વચ્ચે ઉપર ખેંચીને તમામ ચોગ્ગાઓ પર જાઓ. ત્રણ સેકન્ડ માટે પકડી રાખો, પછી જવા દો. આઠ પુનરાવર્તનોના બે સેટ કરો.

પેલ્વિક ઝુકાવ: જ્યારે તમે ફ્લોર પર તમારી પીઠ પર સૂતા હોવ ત્યારે તમારા ઘૂંટણ વાળેલા હોવા જોઈએ. હવે તમારા પેટના સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો અને તમારી પીઠને ફ્લોર સામે સપાટ કરવા માટે તમારા પેલ્વિસને સહેજ ઉપર વાળો. 10 સેકન્ડ સુધી હોલ્ડ કરીને પુનરાવર્તન કરો, પછી છોડો અને પુનરાવર્તન કરો.

ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ: તમારા પગ વાળીને અને બંને હાથ તમારા પેટના ઉપરના ભાગ પર રાખીને તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. ધીમે ધીમે તમારા મોં દ્વારા શ્વાસ લો અને બહાર કાઢો. જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો, ત્યારે તમારા પેટ પર તમારા હાથ વધે છે, અને જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે તે પડી જાય છે.

લાભો શું છે?

• કેગલ્સ અને પેલ્વિક ફ્લોર કસરતો યોનિમાર્ગ અને પેલ્વિક ફ્લોર પર પ્રણાલીગત પરિભ્રમણને વધારે છે, જાતીય ઇચ્છામાં વધારો કરે છે અને ઓર્ગેઝમ પ્રાપ્ત કરવા માટે સરળ બનાવે છે.
• તમે નિયમિતપણે પેલ્વિક ફ્લોરની કસરતો કરીને તમારા પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓને ફરીથી બનાવી શકો છો અને મજબૂત કરી શકો છો, તમને તમારી પેશાબની સિસ્ટમ પર વધુ સારું નિયંત્રણ આપીને અને તમારા જાતીય સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકો છો.

જોખમો શું છે?

• કેટલાક લોકો માને છે કે પુનરાવર્તનની સંખ્યા અને વર્કઆઉટ્સની આવર્તન વધારવાથી મદદ મળશે. બીજી બાજુ, વધુ પડતી કસરત કરવાથી સ્નાયુબદ્ધ થાક અને પેશાબના લિકેજમાં વધારો થઈ શકે છે.
• આ વર્કઆઉટ્સને વધુપડતું ન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમે તમારા પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓને તાણ કરી શકો છો, જેના પરિણામે નબળા પરિણામો આવે છે. જો તમે પેલ્વિક ફ્લોર ફિઝિકલ થેરાપિસ્ટ સાથે કામ કરો છો, તો તમે આ કસરતોને યોગ્ય રીતે ચલાવી શકશો.
• જો તમે આ કસરતો કરતી વખતે તમારા પેટના પ્રદેશમાં અથવા પીઠમાં કોઈ દુખાવો અનુભવો છો, તો મોટે ભાગે તમે તેને ખોટી રીતે કરી રહ્યા છો. આ કસરતો કરતી વખતે, ઊંડો શ્વાસ લો અને તમારા શરીરને આરામ આપો. ખાતરી કરો કે તમારું પેટ, જાંઘ, નિતંબ અને છાતીના સ્નાયુઓ તંગ નથી.