પીઠનો દુખાવો મેનેજમેન્ટ

પીડા વ્યવસ્થાપન દ્વારા પીઠનો દુખાવો (પીઠનો દુખાવો) માંથી સરળ રાહત

પીઠના દુખાવાનું કારણ નક્કી કરવું ક્યારેક મુશ્કેલ બની શકે છે. જો કે, તમે હજુ પણ તમારા પીઠના દુખાવામાંથી થોડી રાહત મેળવવા અથવા તેને વધુ ખરાબ થવાથી બચાવવા માટે અમુક પગલાં લઈ શકો છો. જ્યારે પીઠના દુખાવાની વાત આવે છે, પીડા વ્યવસ્થાપન તાણ ઘટાડવા, દબાણ દૂર કરવા, તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અને તમારી કરોડરજ્જુને સુરક્ષિત કરવા વિશે છે. તમારી દિનચર્યામાં કેટલાક ફેરફારો સાથે, તમે લાંબા સમય સુધી કોઈ પીડા વિના સ્વસ્થ પીઠ જાળવી શકો છો.

યોગ્ય રીતે સૂઈ જાઓ

જ્યારે તમે પીઠના દુખાવાથી પીડાતા હોવ ત્યારે ઊંઘ આવવી મુશ્કેલ બની શકે છે. જ્યારે તમને યોગ્ય ઊંઘ ન મળે, ત્યારે તમારી પીઠનો દુખાવો વધુ ખરાબ થવાની સંભાવના છે અને આ દુષ્ટ ચક્ર ચાલુ રહે છે. નબળી ઊંઘની સ્થિતિને કારણે પણ પીઠનો દુખાવો વધી શકે છે. તમારી બાજુ પર સૂવાનો પ્રયાસ કરો કારણ કે તમારી પીઠ પર સૂવાથી તમારી કરોડરજ્જુ પર દબાણ આવે છે. તમારા ઘૂંટણની વચ્ચે ઓશીકું મૂકવાથી તમારી પીઠ પરના તાણને દૂર કરવામાં મદદ મળી શકે છે કારણ કે તે તમારી કરોડરજ્જુની તટસ્થ સ્થિતિ જાળવવામાં મદદ કરે છે. જો તમે તમારી પીઠ પર સૂઈ રહ્યા છો, તો ખાતરી કરો કે તમે તમારા ઘૂંટણની નીચે ઓશીકું રાખીને આવું કરો છો. તમારા પગ ઊંચા થવાથી તમારી પીઠ પરનું દબાણ અમુક હદ સુધી દૂર થાય છે. ઉપરાંત, તમારું ગાદલું મજબૂત અને આરામદાયક હોવું જોઈએ.

તમારી પીઠને મજબૂત બનાવો

તે જાણીતું છે કે કસરત ઉત્તમ સ્વાસ્થ્ય લાભ આપે છે. જો શક્ય હોય તો, તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને નિયમિતપણે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ વર્કઆઉટ રૂટિન જાળવવાનો પ્રયાસ કરો. આ પીઠ સાથે સંકળાયેલી ઇજાઓનું જોખમ ઘટાડે છે, જેમ કે સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અને તાણ. લવચીક અને મજબૂત પીઠ વિકસાવવા માટે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે વખત પેટ અને પીઠને મજબૂત બનાવવાની કસરતોને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

વિટામિન ડી અને કેલ્શિયમ વધુ લો

જો તમારી પાસે મજબૂત હાડકાં છે, તો તમે ઑસ્ટિયોપોરોસિસથી બચી શકો છો, જે સામાન્ય છે કારણ વૃદ્ધ લોકોમાં પીઠનો દુખાવો, ખાસ કરીને સ્ત્રીઓ માટે. વિટામિન ડી અને કેલ્શિયમનું પુષ્કળ પ્રમાણમાં સેવન કરવાથી તમારી કરોડરજ્જુના હાડકાંની મજબૂતાઈ જાળવવામાં મદદ મળી શકે છે.

વિટામિન ડી સમૃદ્ધ ખોરાકમાં શામેલ છે:

• એગ યાર્ક્સ
• ચરબીયુક્ત માછલી
• ચીઝ

કેલ્શિયમ સમૃદ્ધ ખોરાક સમાવેશ થાય છે

• દહીં
• દૂધ
• વિટામિન સપ્લિમેન્ટ્સ
• પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ

તમે કોઈપણ સપ્લિમેન્ટ્સ લેતા પહેલા, ખાતરી કરો કે તમે તમારી સલાહ લો ડૉક્ટર પ્રથમ.

યોગ્ય પગરખાં પહેરો

જો તમે પીઠના દુખાવાથી બચવા માંગતા હોવ તો ઓછી એડીના અને આરામદાયક જૂતા પહેરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જ્યારે તમે ઉભા હોવ ત્યારે આવા શૂઝ તમારી પીઠ પરનો તાણ ઓછો કરે છે.

સારી મુદ્રા જાળવો

મુદ્રા એ સૌથી નિર્ણાયક બાબતોમાંની એક છે જે લોકો વારંવાર અવગણે છે. તે તમને વધુ સારા દેખાવામાં મદદ કરે છે એટલું જ નહીં, પણ તે કરોડરજ્જુના જટિલ ભાગોનું રક્ષણ કરે છે અને તેમને કાર્ય કરવામાં અને સ્વસ્થ રહેવામાં મદદ કરે છે. ખરાબ મુદ્રામાં, તમારી પીઠ પર તાણ અને તાણ હોય છે, જે તમારી કરોડરજ્જુના આર્કિટેક્ચરને પણ બદલી શકે છે. ઊભા રહેતી વખતે તમારા ખભાને ગોળ ગોળ ફેરવશો નહીં અથવા બાજુમાં વાળશો નહીં.

સ્થાયી અને બેસતી વખતે સારી મુદ્રાની તકનીકોનો અભ્યાસ કરવો જોઈએ. ખાસ કરીને, જ્યારે તમે ઓફિસની ખુરશીમાં લાંબા સમય સુધી બેસો છો, ત્યારે તમારી મુદ્રામાં ચેડા થઈ શકે છે. જ્યારે તમે બેઠા હોવ ત્યારે ખાતરી કરો કે તમારી પીઠ માટે પૂરતો ટેકો છે. ખાતરી કરો કે તમારી ખુરશી સારી ગુણવત્તાની છે અને તમારી પીઠના નીચેના ભાગમાં પૂરતો ટેકો આપે છે. જ્યારે તમે બેસો છો, ત્યારે તમારા ઘૂંટણને તમારા હિપ્સ કરતા થોડો ઊંચો રાખવાનો પ્રયાસ કરો.

આસપાસ ખસેડો

તમારે હંમેશા ગતિશીલતા જાળવવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. એક જગ્યાએ ઊભા રહેવાનું કે અયોગ્ય સ્થિતિમાં બેસવાનું ટાળો. તમારી કરોડરજ્જુ પર વધારે દબાણ નથી તેની ખાતરી કરવા માટે આસપાસ ખસેડો.

ધુમ્રપાન ટાળો

ધૂમ્રપાનના સ્વાસ્થ્ય માટેના જોખમો જાણીતા છે. ધૂમ્રપાન ન કરનાર કરતાં ધૂમ્રપાન કરનારને પીઠનો દુખાવો થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. આનું કારણ એ છે કે નિકોટિનને કારણે કરોડરજ્જુની ડિસ્કમાં લોહીનો પ્રવાહ પ્રતિબંધિત થઈ શકે છે. આના કારણે ડિસ્ક સુકાઈ જાય છે, ફાટી જાય છે અથવા ક્રેક થાય છે. એટલું જ નહીં, ધૂમ્રપાનને કારણે પણ લોહીમાં ઓક્સિજનનું પ્રમાણ ઘટી જાય છે, જેનો અર્થ છે કે પીઠના રજ્જૂ અને સ્નાયુઓને પૂરતું પોષણ મળતું નથી. નબળા અને બિનઆરોગ્યપ્રદ પીઠ આકસ્મિક ખેંચાણ અને તાણને કારણે પીઠના દુખાવા માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે.

ભાર ઓછો કરો

ભારે વજન ઉપાડવાથી સામાન્ય રીતે પીઠનો દુખાવો થાય છે, ખાસ કરીને જો તે અયોગ્ય રીતે કરવામાં આવે તો. તમારી બેગ, સૂટકેસ અથવા કરિયાણા સાથે લઈ જવાથી પણ તમારી પીઠ પર તાણ આવી શકે છે. ઓછું વજન વહન કરવાનો પ્રયાસ કરો અને દરેક બાજુએ વજનનું વિતરણ કરો.