અસંયમને રોકવાની 10 કુદરતી રીતો

અસંયમને રોકવાની 10 કુદરતી રીતો

 

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, અસંયમનો અર્થ પેશાબનું લિકેજ થાય છે, એટલે કે, વ્યક્તિ જ્યારે ઇચ્છતી ન હોય ત્યારે અનૈચ્છિક રીતે પેશાબ કરે છે. આ સ્થિતિ ઊભી થાય છે કારણ કે પેશાબના સ્ફિન્ક્ટર પરનું નિયંત્રણ નબળું પડી ગયું છે. પુરુષો કરતાં સ્ત્રીઓમાં અસંયમ વધુ જોવા મળે છે. પેશાબની અસંયમનું સંચાલન દર્દીની ઉંમર, સામાન્ય આરોગ્ય અને માનસિક સ્થિતિ જેવા પરિબળો પર આધારિત છે.

પેશાબની અસંયમને રોકવા માટે નીચેની રીતોનો ઉપયોગ કરી શકાય છે:
પેલ્વિક ફ્લોર કસરત

આ કસરતો ખૂબ જ અસરકારક છે કારણ કે તેમાં સ્નાયુઓને વળાંક આપવાનો સમાવેશ થાય છે જે પેશાબના પ્રવાહમાં સામેલ છે અને લિકેજને ટાળે છે. અસંયમના પ્રારંભિક તબક્કાઓ દરમિયાન પેલ્વિક ફ્લોરની કસરતો અને પેલ્વિક સ્નાયુઓના સ્વરને ટકાવી રાખવા માટે સર્જિકલ પુનઃસ્થાપનની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે. ત્રણ મહિના માટે નિયમિત પેલ્વિક ફ્લોર કસરત જો યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે તો અસરગ્રસ્ત દર્દીઓને ફાયદો થઈ શકે છે.

ફિટ અને સ્વસ્થ રહેવું

તંદુરસ્ત વજન જાળવવું એ અસંયમના નિવારણના મુખ્ય પાસાઓમાંનું એક છે. શરીરનું વધુ પડતું વજન મૂત્રાશય તેમજ પેલ્વિક સ્નાયુઓ પર દબાણ બનાવે છે. આ આખરે મૂત્રમાર્ગની ગતિશીલતાને અસર કરે છે. પરિણામે લીક થવાની સંભાવના વધી જાય છે. વધુમાં, યોગ્ય વજન રાખવાથી અસંયમની તીવ્રતા પણ ઓછી થાય છે અને મૂત્રાશયની પ્રવૃત્તિને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ મળે છે.

યોગ્ય આહાર લેવો

જો તમને અસંયમ હોય, તો કરી જેવા મસાલેદાર ખોરાકનું સેવન કારણ બની શકે છે
મૂત્રાશયની બળતરા ત્યાં અસંયમને વધુ ખરાબ બનાવે છે. કેળા, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, બદામ, આખા અનાજ, એવોકાડો, દહીં, કેળા જેવા મેગ્નેશિયમથી ભરપૂર આહાર લેવાથી સ્નાયુઓ અને ચેતાઓની કામગીરીમાં સુધારો થાય છે અને અસંયમ અટકાવવામાં મદદ મળે છે. મેગ્નેશિયમ આહાર લેતા પહેલા, ડૉક્ટર સાથે યોગ્ય પરામર્શ આવશ્યક છે.

વિટામિન ડીનું સેવન

હાડકાના સારા સ્વાસ્થ્ય માટે વિટામિન ડી જરૂરી છે કારણ કે તે કેલ્શિયમના સેવનમાં મદદ કરે છે. સંશોધન અભ્યાસો દર્શાવે છે કે વિટામિન ડી શરીરના કાર્યોની સ્નાયુબદ્ધ શક્તિને સુધારવામાં મદદ કરે છે. વિટામિન ડીની ઉણપ પેલ્વિસના સ્નાયુબદ્ધ અવ્યવસ્થા માટે જવાબદાર હોઈ શકે છે જે પેશાબને નિયંત્રિત કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

એક્યુપંક્ચર સારવાર

એક્યુપંક્ચર સારવાર પેશાબની અસંયમ માટે સારવારની વૈકલ્પિક પદ્ધતિ હોઈ શકે છે. આ પ્રક્રિયામાં, નાની સોયનો ઉપયોગ કરીને લગભગ 30 મિનિટ સુધી મૂત્રાશયની હિલચાલને નિયંત્રિત કરતી ચેતાને વિદ્યુત ઉત્તેજના આપવામાં આવે છે.

કેફીનનું સેવન ઘટાડવું

કેફીન મૂળભૂત રીતે મૂત્રવર્ધક પદાર્થ છે જે મૂત્રાશયને બળતરા કરે છે અને સ્નાયુઓના સંકોચનને ઉત્તેજિત કરી શકે છે જે અસંયમ તરફ દોરી જાય છે. વધુમાં, તે મૂત્રાશય પર ઉત્તેજક અસર પણ ધરાવે છે કારણ કે તે મગજને ઉત્તેજિત કરે છે. કેફીનનું સેવન ઘટાડવું એ અસંયમને રોકવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.

આલ્કોહોલનું સેવન ઘટાડવું

આલ્કોહોલ પીવાથી મૂત્રાશયમાં બળતરા થાય છે જે મૂત્રાશયમાં વધારો કરે છે જે અસંયમ માટે સમસ્યા ઊભી કરી શકે છે. આલ્કોહોલના સેવનને મર્યાદિત કરવાથી આ સ્થિતિની ઘટનાને રોકવામાં મદદ મળી શકે છે.

પુષ્કળ પાણી પીવું

પૂરતું પાણી અને અન્ય પ્રવાહી પીવાથી હાઇડ્રેટેડ રહેવું એ અસંયમને નિયંત્રિત કરવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. મોટાભાગના લોકો માને છે કે વધુ પાણી પીવાથી વધુ સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. આથી તેઓ તેને ટાળે છે. તેનાથી વિપરીત, પ્રવાહીનું મર્યાદિત સેવન અસંયમની સ્થિતિને વધુ જટિલ બનાવે છે કારણ કે તે મૂત્રાશયની ક્ષમતાને અવરોધે છે.

ધૂમ્રપાન છોડો

ભારે ધૂમ્રપાનથી અસંયમ થવાની શક્યતા વધી જાય છે કારણ કે ઉધરસ પેલ્વિક સ્નાયુઓ પર વધારે તાણ લાવે છે. વધુમાં, સિગારેટમાં હાજર નિકોટિન મૂત્રાશયને બળતરા કરે છે અને મૂત્રાશયને નુકસાન પહોંચાડે છે.

ભારે લિફ્ટિંગ ટાળો

ભારે વસ્તુઓ ઉપાડવાથી પેલ્વિક સ્નાયુઓ પર વધુ તાણ આવે છે જે મૂત્રાશયને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. પરિણામે, જ્યાં જરૂરી હોય ત્યાં ઉપાડવાનું ટાળવું જોઈએ.

સંબંધિત પોસ્ટ: મૂત્રાશયના કેન્સરની સારવાર અને મૂત્રાશયના કેન્સરના લક્ષણો અને કારણો શું છે?