તમારી પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો દૂર કરવા માટે આ 6 પગલાં અજમાવો

એવા પુખ્ત વયના લોકો સાથે આવવું મુશ્કેલ છે જેમને તેમના જીવનના અમુક તબક્કે પીઠનો દુખાવો ન થયો હોય. આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા દ્વારા કરવામાં આવતી સૌથી સામાન્ય ફરિયાદોમાં પીઠનો દુખાવો એક સ્થાન ધરાવે છે. તે પણ એક ખૂબ જ સામાન્ય સમસ્યા છે જેનો સગર્ભા સ્ત્રીને સામનો કરવો પડે છે.

તમારા પીઠના નીચેના દુખાવાના કારણને આધારે પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો હળવોથી ગંભીર, તીવ્રથી ક્રોનિક સુધીનો હોઈ શકે છે. તે સ્નાયુઓ, રજ્જૂ અથવા પીઠના અસ્થિબંધનમાં મચકોડ અથવા તાણને કારણે થઈ શકે છે; વર્ટેબ્રલ ડિસ્ક સાથે સમસ્યાઓ જેમ કે ડિસ્ક હર્નિએશન અથવા ડીજનરેટિવ ડિસ્ક રોગ; કરોડરજ્જુની માળખાકીય ખામીઓ જેમ કે સ્પાઇનલ સ્ટેનોસિસ અથવા સ્કોલિયોસિસ; અસ્થિવા; કરોડરજ્જુના અસ્થિભંગ; ગર્ભાવસ્થા, અને તેથી વધુ.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પીઠનો દુખાવો નીચેના કારણોસર થાય છે:

• વજન વધારો
• ગુરુત્વાકર્ષણનું કેન્દ્ર આગળ વધતું જાય છે કારણ કે પેટ બહાર નીકળે છે, અને તેથી ગર્ભવતી મહિલા નીચે પડતું અટકાવવા પાછળની તરફ ઝૂકી જાય છે. આના પરિણામે કરોડરજ્જુના સ્નાયુઓ પર તાણ આવે છે, જેના કારણે પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો થાય છે.
• રિલેક્સિન હોર્મોનનું સ્ત્રાવ પ્રસૂતિની તૈયારીમાં પેલ્વિક સાંધામાં અસ્થિબંધનને આરામ આપે છે, પરંતુ આનાથી પીઠના નીચેના સ્નાયુઓ પર પણ તાણ આવે છે અને પીડા થાય છે.

નીચલા પીઠના દુખાવા માટે સરળ ઘરેલું ઉપચાર

તમારી પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો વ્યવસ્થાપન માટે આ 6 પગલાં અજમાવો:

1. યોગ્ય મુદ્રા જાળવો: તમારી કરોડરજ્જુને સીધી છાતી ઉંચી અને ખભા પાછળ અને આરામથી રાખો. સગર્ભા સ્ત્રીઓએ બહેતર સંતુલન અને સમર્થન માટે થોડી વિશાળ વલણ સાથે ઊભા રહેવું જોઈએ. જે લોકો ડેસ્ક પર કામ કરે છે અથવા કમ્પ્યુટર પર લાંબા સમય સુધી કામ કરે છે તેઓએ તેમના કાર્યસ્થળને સારી પીઠનો ટેકો ધરાવતી ખુરશી અથવા કરોડરજ્જુના વળાંકમાં નરમ ઓશીકું મૂકીને એર્ગોનોમિક બનાવવું જોઈએ. ખુરશીની ઊંચાઈ એવી હોવી જોઈએ કે તમારો પગ આરામથી અને ફ્લોર પર સપાટ રહે. મોનિટરનું સ્તર આંખોના સ્તરથી થોડું નીચે રાખવા માટે મોનિટરનું સ્તર ગોઠવવું જોઈએ.
2. વસ્તુઓને યોગ્ય રીતે ઉપાડો: ફ્લોર પરથી વસ્તુઓ ઉપાડતી વખતે, નીચે બેસીને ઉપાડો. કમર પર નમવું અને ભારે વસ્તુઓ ઉપાડશો નહીં, કારણ કે તે પીઠને ઇજા પહોંચાડી શકે છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓએ વજનના જથ્થા વિશે ખૂબ જ સાવધ રહેવું જોઈએ જે તેમને ઉપાડવાની મંજૂરી છે. એવા વ્યવસાયોમાં કામ કરતી વ્યક્તિઓ કે જેને ભારે વસ્તુઓ ઉપાડવાની જરૂર હોય છે તેઓ વારંવાર પીઠના દુખાવાથી પીડાય છે.
3. ગરમ અને ઠંડા પેક લાગુ કરવા: ગરમ અને ઠંડા પેકનો અનુભવ અલગ-અલગ વ્યક્તિઓ માટે અલગ-અલગ હોય છે. કેટલાકને હોટ પેકથી રાહત મળે છે, જ્યારે કેટલાકને કોલ્ડ પેક ફાયદાકારક લાગે છે. તીવ્ર ઇજાના કિસ્સામાં, પ્રથમ 48 કલાક માટે આઇસ પેકની ભલામણ કરવામાં આવે છે, ત્યારબાદ ગરમ પેક ઉપયોગી છે.
4. 4. કસરત: નિયમિત સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ અને યોગાસન કરવાથી લવચીકતા વધે છે અને પીઠના સ્નાયુઓ મજબૂત બને છે, જેનાથી પીઠનો દુખાવો ઓછો થાય છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓએ કસરત કરતી વખતે તેને સરળ રીતે લેવું જોઈએ અને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કયા પોઝ સુરક્ષિત છે તે જાણવા વ્યાવસાયિક યોગ શિક્ષકની સલાહ લેવી જોઈએ અને તે મુજબ યોગ્ય તકનીકો શીખવી જોઈએ. પ્રિનેટલ યોગ ક્લાસમાં જોડાવું એ પ્રેરિત રહેવા અને અન્ય મહિલાઓ સાથે જોડાવા માટે ખૂબ જ સારો વિચાર છે, જેઓ સમાન પ્રવાસ પર છે અને સમાન સમસ્યાઓનો અનુભવ કરી રહી છે.
5. યોગ્ય ઊંઘની મુદ્રા: પીઠનો દુખાવો અટકાવવા માટે તમારી બાજુ પર સૂઈ જાઓ. ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ વાળીને રાખો. પગ વચ્ચે ઓશીકું મૂકવાથી પીઠના દબાણને વધુ દૂર થાય છે અને પીઠનો દુખાવો થતો અટકે છે.
6. યોગ્ય પગરખાં પહેરવા: હાઈ હીલ્સ પહેરવાથી પીઠનો દુખાવો વધી શકે છે. સારા સંતુલન અને સમાન વજનના વિતરણ માટે સારા કમાનવાળા સપાટ પગરખાં પહેરો, જે પીઠ પર તણાવ અટકાવશે અને પીઠના દુખાવામાં મદદ કરશે.

નીચલા પીઠના દુખાવામાં રાહત મેળવવાની વધુ રીતો

આહાર: હાડકાં-સ્વસ્થ આહાર ખાવાથી પીઠના દુખાવાને રોકવામાં પણ ઘણો ફાયદો થાય છે. સમૃદ્ધ ખોરાક કેલ્શિયમ (ડેરી ઉત્પાદનો, બ્રોકોલી, નારંગીનો રસ, અનાજ, ઓટમીલ, વગેરે), ફોસ્ફરસ (ડેરી ઉત્પાદનો, રાજમા, કાળા કઠોળ, બેકડ બીન્સ, ઓઇસ્ટર્સ, બ્રાન અનાજ, સારડીન વગેરે), અને વિટામિન ડી (કોડ લિવર ઓઈલ, સૅલ્મોન, ઈંડા, સારડીન, ફોર્ટિફાઈડ દૂધ, ફોર્ટિફાઈડ અનાજ વગેરે) હાડકાંને મજબૂત બનાવવા અને ઑસ્ટિયોપોરોસિસને રોકવા માટે રોજિંદા આહારમાં સામેલ કરવા જોઈએ.

એક્યુપંક્ચર: એક્યુપંક્ચર જેવી વૈકલ્પિક થેરાપીઓ પણ પીઠના દુખાવામાં મદદ કરે છે. આ ટેકનીકમાં, શરીરના ચોક્કસ પોઈન્ટ પર નાની, પાતળી સોય નાખવામાં આવે છે, જે શરીરમાં દર્દ નિવારક રસાયણો છોડે છે. જો તમે ગર્ભવતી હો તો તમારે ચિકિત્સકને જાણ કરવી જોઈએ.

દવાઓ: નોન-સ્ટીરોઈડલ એન્ટી-ઈન્ફ્લેમેટરીઝ (NSAIDs) અથવા એસિટામિનોફેન જેવી દવાઓ ઉપર જણાવેલા પગલાંથી રાહત ન મળે તેવા ક્રોનિક પીઠના દુખાવા માટે સૂચવવામાં આવી શકે છે. ગેસ્ટ્રિક આડઅસરને કારણે પીડા નિવારક દવાઓનો લાંબા ગાળાનો ઉપયોગ ટાળવો જોઈએ. જો તમે સગર્ભા હોવ તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના ક્યારેય કોઈ દવા ન લો.

શસ્ત્રક્રિયા: નીચલા પીઠના દુખાવાના ગંભીર કિસ્સાઓમાં સર્જિકલ હસ્તક્ષેપની પણ જરૂર પડી શકે છે, જે રૂઢિચુસ્ત પગલાં દ્વારા રાહત પામી નથી. કરોડરજ્જુની માળખાકીય સમસ્યાઓના કારણે પીઠના દુખાવાની સારવાર માટે સામાન્ય રીતે સર્જરીની જરૂર પડે છે.

ઉપસંહાર

નીચલા પીઠનો દુખાવો એ વિશ્વની સૌથી સામાન્ય મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સમસ્યાઓમાંની એક છે, જે તેમના જીવનના અમુક તબક્કે 80% જેટલી વસ્તીને અસર કરે છે. તે તમારી પીઠના સ્નાયુમાં મચકોડ અથવા તાણને કારણે થઈ શકે છે, રમતગમતની ઈજા ચાલુ અને બંધ થઈ રહી છે, સંધિવા અથવા એન્કીલોઝિંગ સ્પોન્ડિલિટિસ, ગર્ભાવસ્થા અથવા અન્ય કોઈપણ કારણોસર થઈ શકે છે. જો તે અચાનક થાય અથવા રૂઢિચુસ્ત વ્યવસ્થાપન પછી 1 અથવા 2 અઠવાડિયામાં દૂર ન થાય, તો તમારે યોગ્ય નિદાન અને સારવાર માટે તમારા ચિકિત્સકની સલાહ લેવાની જરૂર છે. અન્ય કિસ્સાઓમાં, ઉપરોક્ત ટીપ્સને અનુસરીને અથવા નિષ્ણાત ઓર્થોપેડિક ડૉક્ટરની સલાહ લઈને નીચલા પીઠના દુખાવામાં રાહત મેળવી શકાય છે.

એપોલો સ્પેક્ટ્રા ખાતે નિષ્ણાત ઓર્થોપેડિક ડૉક્ટરની સલાહ લો હોસ્પિટલ્સ, એપોઇન્ટમેન્ટ બુક કરવા માટે 18605002244 પર કૉલ કરો