તમારી મુદ્રા યોગ્ય રીતે મેળવવા માટે અંતિમ માર્ગદર્શિકા

મુદ્રા એ એવી સ્થિતિ છે કે જેમાં તમે ઊભા, બેઠા અથવા સૂતી વખતે તમારા શરીરને ગુરુત્વાકર્ષણ સામે સીધા રાખો. જમણી મુદ્રા મન અને શરીરને સુમેળ બનાવે છે. સારી મુદ્રામાં શરીરને ઊભા રહેવા, ચાલવા, બેસવાની અને સૂવાની તાલીમનો સમાવેશ થાય છે જ્યાં ટેકો આપતા સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન પર ઓછામાં ઓછો તાણ આવે છે.

સામાન્ય સ્થાયી મુદ્રામાં, કરોડરજ્જુમાં ચોક્કસ વળાંક હોય છે, જેમાં ગરદન અને પીઠ પાછળની તરફ વળેલી હોય છે અને મધ્ય-પીઠ અને પૂંછડીનું હાડકું આગળ વળેલું હોય છે. જો તમે ઊભા રહો છો અથવા ઘણું ચાલો છો, તો તમારી પીઠના નાના ભાગમાં યોગ્ય વળાંક જાળવવા માટે નીચી એડીના જૂતા જરૂરી છે.

બેઠક:

1. તમારી ઊંચાઈ માટે યોગ્ય ખુરશી પસંદ કરો.
2. પીઠના નીચેના ભાગને યોગ્ય ટેકો સાથે ખુરશીમાં બેસો.
3. armrests સાથે ખુરશી પસંદ કરો. આર્મરેસ્ટ ખૂબ ઊંચી અથવા ખૂબ ઓછી ન હોવી જોઈએ.
4. રીડિંગ સ્ટેન્ડ, કોમ્પ્યુટર મોનિટર, વર્કસ્ટેશન વગેરે એટલી ઉંચાઈ પર હોવા જોઈએ કે તમારે તમારું કામ કરવા માટે આગળ કે બાજુ તરફ વાળવું ન પડે.

આવતું:

1. પથારી સારી ગાદલું સાથે મજબૂત હોવી જોઈએ.
2. એક સારા ઓશીકાનો ઉપયોગ કરો.
3. સૂતી વખતે તમે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ છો કે બાજુ પર, તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી - તે તમારી આદત પર આધારિત છે.
4. ક્યારેક સૂતી વખતે ઘૂંટણ નીચે ઓશીકું મૂકવું પીઠ માટે આરામદાયક હોય છે.

ડ્રાઇવિંગ:

1. ડ્રાઇવિંગ સીટ તમારી પીઠને યોગ્ય રીતે ટેકો આપવી જોઈએ.
2. જો તમારી પીઠ અને સીટ વચ્ચે ગેપ હોય, તો તેને નાના ગાદીથી ભરવું જોઈએ અથવા કોઈ બેકરેસ્ટનો ઉપયોગ કરી શકે છે.
3. યોગ્ય રીતે બેઠેલા, તમારા ઘૂંટણ તમારા હિપ્સ કરતા ઉંચા હોવા જોઈએ - આ ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે પીઠને આરામ આપશે. સીટને પાછળ અથવા આગળ ખસેડવાથી તેની ખાતરી થઈ શકે છે.
4. જો જરૂરી હોય તો, જાંઘની નીચે એક નાની તકિયો મૂકી શકાય છે.
5. જો તમારી નોકરી નિયમિત ધોરણે લાંબા કલાકો સુધી ડ્રાઇવિંગની માંગ કરતી હોય, તો અડધો કલાક અથવા એક કલાક ડ્રાઇવિંગ કર્યા પછી મુસાફરીને બ્રેક કરવી, તણાવને દૂર કરવા માટે થોડો ખેંચો અને પછી ડ્રાઇવિંગ ફરી શરૂ કરવું એ સારો વિચાર છે.
6. કારમાંથી બહાર નીકળતી વખતે, અચાનક ધક્કો મારવાને બદલે તમારા આખા શરીરને દરવાજા તરફ ફેરવો. તમારા પગને જમીન પર સરકાવો અને પછી બહાર નીકળો.

પ્રશિક્ષણ:

ફ્લોર પરથી વસ્તુઓ ઉપાડવા માટે આગળ નમવું એ ખરાબ વિચાર છે. વસ્તુ ભારે હોય કે હલકી હોય તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી, જો તમે ઉપાડવાના આ સિદ્ધાંતોનું પાલન કરશો તો તમારી પીઠ વધુ ખુશ રહેશે:

1. જેમ જેમ તમે નજીક જાઓ, તમારા ઘૂંટણને આરામ કરો. હલનચલન નીચે ઘૂંટણથી શરૂ થવું જોઈએ અને માથાથી નહીં.
2. તમારા ઘૂંટણને વાળ્યા પછી, જે વસ્તુને ઉપાડવાની છે તેની નજીક જાઓ, લગભગ ફ્લોર પર બેસીને.
3. તમારા પગને અલગ રાખીને સારું સંતુલન મેળવો. એક પગ બીજા પગ કરતા થોડો આગળ હોવો જોઈએ.
4. હવે ધક્કો માર્યા વિના ધીમે ધીમે ઑબ્જેક્ટને સરળતાથી ઉપાડો.
5. પદાર્થને શરીરની નજીક રાખો.
6. પીઠ સીધી હોવી જોઈએ, જો કે ઊભી હોવી જરૂરી નથી.
7. પીઠને વળાંક આપ્યા વિના ધીમે ધીમે ઉઠો.
8. જો ભાર ખૂબ ભારે હોય, તો ઉપાડશો નહીં. મદદ મેળવો.

વહન:
વસ્તુઓને વહન કરવા માટે તે જ સિદ્ધાંતનો ઉપયોગ કરો જે તમે ઉપાડવા માટે કરો છો. પરંતુ એ પણ યાદ રાખો કે જો તમારી પાસે વહન કરવાનો ભાર હોય, તો તમારા શરીરને આના દ્વારા સંતુલિત કરો:

1. એક મોટાને બદલે બે નાના ભાર વહન કરવું. એક મોટી હેવી બેગને બદલે હંમેશા બે નાની શોપિંગ બેગ સાથે રાખો, જેથી તમે વજનને બે ભાગમાં વહેંચી શકો અને આ રીતે તમારું શરીર સંતુલિત રહે.
2. જો ભારને વિભાજિત કરી શકાતો નથી, તો તેને તમારા શરીરની નજીક રાખો, બંને હાથથી મજબૂત રીતે પકડો.

ખેંચવું અથવા દબાણ કરવું:

1. જ્યારે કોઈ વસ્તુને ખેંચો અથવા દબાણ કરો, ત્યારે તેને ખસેડવા માટે હાથ અથવા પીઠના સ્નાયુઓને બદલે તમારા પગનો ઉપયોગ કરીને હિપ્સ અને ઘૂંટણ પર પાછા સીધા રાખો.
2. ખેંચવા કરતાં તમારી પીઠ પર દબાણ કરવું સરળ છે, તેથી જો તમારી પાસે પસંદગી હોય, તો દબાણ કરો!

ખોટી મુદ્રાઓ સામાન્ય રીતે શરીરના વિવિધ ભાગોમાં કાયમી પીડા તરફ દોરી જાય છે. જો આવી સમસ્યાઓ ઊભી થાય અથવા ચાલુ રહે, તો મુલાકાત લો એપોલો સ્પેક્ટ્રા નિષ્ણાત અભિપ્રાય મેળવવા માટે.