ચાલો આપણા હાડકાંને મજબૂત બનાવીએ!

સ્વસ્થ હાડકાં બેંક જેવા હોય છે, તમે જેટલા વધુ કેલ્શિયમનો સંગ્રહ કરશો અને તેના ઉપાડની શક્યતાઓ વધુ છે. ઓસ્ટીયોપોરોસીસ એક શાંત અને ધીમો રોગ છે જે ખાસ કરીને સ્ત્રીઓ માટે ખતરો બની રહ્યો છે, પરંતુ પુરુષો પણ તેનાથી રોગપ્રતિકારક નથી.

ઓસ્ટીયોપોરોસીસ એ હાડકાના જથ્થાના નુકશાનની સ્થિતિ છે જે છિદ્રાળુ અને નાજુક હાડકાં તરફ દોરી જાય છે જે ફ્રેક્ચર થવાની સંભાવના વધારે છે. ઑસ્ટિયોપોરોસિસના કારણો છે:

1. જૂની પુરાણી
2. જાતિ
3. નબળું પોષણ
4. આંતરસ્ત્રાવીય બદલાવો

આપણાં હાડકાં આપણા શરીરમાં એ જ ભૂમિકા ભજવે છે જે રીતે ઇમારતમાં લોખંડની સળીઓ કરે છે. મજબૂત ફ્રેમ શરીરને યોગ્ય માળખું પૂરું પાડે છે, સ્નાયુઓને એન્કર કરે છે અને આંતરિક અવયવોનું રક્ષણ કરે છે. સારી મુદ્રા, સંતુલન અને શક્તિ જાળવવા માટે તે જરૂરી છે. તમારી નજીકની મુલાકાત લો એપોલો સ્પેક્ટ્રા તમારી હાડકાની ઘનતા તપાસવા માટે.

હાડકાની ઘનતા વધારવાની શ્રેષ્ઠ રીત એ છે કે યોગ્ય ખોરાક લેવો. કેટલાક શ્રેષ્ઠ ખોરાક જે મદદ કરે છે તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

દૂધ - હાડકાની વૃદ્ધિ માટે તે કેલ્શિયમનો શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત છે. ચરબી રહિત અથવા ઓછી ચરબીવાળું દૂધ પસંદ કરો. કેલ્શિયમ ઉપરાંત, દૂધ મેગ્નેશિયમ, પોટેશિયમ, ફોસ્ફરસ, રિબોફ્લેવિન, વિટામિન ડી અને બી 12 જેવા આવશ્યક પોષક તત્વો પૂરા પાડે છે, જે હાડકાના સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

નટ્સ અને બીજ - બદામ, અળસીના બીજ અને અખરોટમાં કેલ્શિયમ, વિટામિન ડી અને ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ હોય છે, જે હાડકાના સ્વાસ્થ્યને વધારે છે.

ઇંડા જરદી - ઈંડાની જરદી આપણી દૈનિક વિટામિન ડીની જરૂરિયાતના 6 ટકા પૂરી પાડે છે, જે કેલ્શિયમના શોષણમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે અને હાડકાની ઘનતા જાળવી રાખે છે.

દહીં અને ચીઝ - દહીં અને પનીર જેવા ડેરી ઉત્પાદનો ઘણીવાર કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી તેમજ પ્રોટીન અને અન્ય વિટામિન્સથી ભરેલા હોય છે જેની શરીરને આપણા હાડકાંની જાળવણી માટે જરૂર હોય છે.

કોળુ અને સૂર્યમુખીના બીજ - કોળાના બીજ અને સૂર્યમુખીના બીજ મેગ્નેશિયમના કેટલાક સૌથી સમૃદ્ધ કુદરતી સ્ત્રોતો છે, જે હાડકાના નિર્માણ માટે ઉત્સેચકોને સક્રિય કરે છે.

માછલી - સારડીનમાં વિટામિન ડી અને કેલ્શિયમ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે, જે હાડકાના વિકાસમાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. સૅલ્મોન એ તંદુરસ્ત હાડકાં માટે અન્ય મહત્વપૂર્ણ ખોરાક ઘટક છે કારણ કે તેમાં ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ, વિટામિન્સ અને કેલ્શિયમ હોય છે.

શાકભાજી - પાંદડાવાળા લીલોતરી, મૂળ અને દાંડી (આયર્ન, કેલ્શિયમ, વિટામિન કે અને સી ધરાવતાં), પ્રોટીન સાથે મળીને, મજબૂત હાડકાં માટે કોલેજન મેટ્રિક્સ વિકસાવવામાં મદદ કરે છે.

ચરબી - એકંદર આરોગ્ય અને ચરબીમાં દ્રાવ્ય વિટામિન્સના શોષણ માટે તંદુરસ્ત ચરબીનો વપરાશ પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

મજબૂત હાડકાં માટે કેટલીક આવશ્યક ટીપ્સ છે:

1. લીલાં પાંદડાવાળા શાકભાજીનું પૂરતું સેવન કરો
2. મીઠાનું સેવન ઓછું કરો
3. દરરોજ ઓછામાં ઓછા 600 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ લો
4. પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીનનું સેવન કરો, જે મોટાભાગે છોડના ખોરાકમાંથી મેળવે છે
5. વિટામિન ડીથી સમૃદ્ધ ખોરાકનો પર્યાપ્ત સંગ્રહ જાળવો
6. કેફીન અને આલ્કોહોલનું સેવન મર્યાદિત કરો
7. પ્રોસેસ્ડ ફૂડ અને સોફ્ટ ડ્રિંક્સનું સેવન મર્યાદિત કરો
8. શારીરિક પ્રવૃત્તિ શરીરને મજબૂત હાડકાં બનાવવા અને જાળવી રાખવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવામાં મોટી અસર કરે છે, હાડકાંમાંથી જરૂરી કેલ્શિયમને બદલે ખોરાકમાંથી લે છે.