ઘૂંટણની પીડા વ્યવસ્થાપન

ઘૂંટણની પીડા વ્યવસ્થાપન

ઘૂંટણની પીડા એ સૌથી સામાન્ય સ્થિતિઓમાંની એક છે જે લાંબા ગાળાની અથવા ટૂંકા ગાળાની સમસ્યાઓને કારણે થઈ શકે છે. જો પીડા ટૂંકા ગાળાની સમસ્યાને કારણે થાય છે, તો તેને સામાન્ય રીતે કોઈની સહાયની જરૂર નથી પીડા નિષ્ણાતો અને તમે તમારા પોતાના પર પુનઃપ્રાપ્ત કરી શકો છો. જો કે, લાંબા ગાળાના ઘૂંટણના દુખાવાના કિસ્સામાં, તમારે કેટલાક ઉપાયોની જરૂર પડી શકે છે પીડા વ્યવસ્થાપન અને પીડામાંથી સ્વસ્થ થાઓ.

ભલે તમને થોડા વર્ષોથી ઘૂંટણની આર્થરાઈટિસ હોય કે તાજેતરની ઈજા કે જેના કારણે ઘૂંટણમાં દુખાવો થતો હોય, ત્યાં ઘણી વસ્તુઓ છે જે તમે કરી શકો છો. વ્યવસ્થા કરો પીડા ઘણી હદ સુધી.

ઘૂંટણની પીડા મેનેજ કરો

થેરપી

જો તમે તેની આસપાસના સ્નાયુઓને મજબૂત કરશો તો તમારા ઘૂંટણ વધુ સ્થિર બની શકે છે. જે સ્થિતિ પીડાનું કારણ બની રહી છે તેના આધારે તમને મજબૂત કસરતો અથવા અમુક પ્રકારની શારીરિક ઉપચારની ભલામણ કરવામાં આવી શકે છે.

જો તમે રમતો રમો છો અથવા ફક્ત વધુ શારીરિક રીતે સક્રિય છો, તો તમારે તમારી હલનચલન પેટર્નને સુધારવા માટે કસરત કરવી પડશે જે તમારા ઘૂંટણને અસર કરી શકે છે. તમારે તમારી પ્રવૃત્તિ અથવા રમત દરમિયાન યોગ્ય તકનીક વિકસાવવાની અને જાળવવાની જરૂર પડશે. તમારે એવી કસરતો પણ કરવી જોઈએ જે તમારા સંતુલન અને સુગમતામાં સુધારો કરે.

વધુ પડતો આરામ ન કરો

જ્યારે તમે ખૂબ પીડા અનુભવો છો ત્યારે તમને આરામ કરવાની લાલચ આવી શકે છે. જો કે, અતિશય આરામ તમારા ઘૂંટણની પીડાને વધુ ખરાબ કરી શકે છે કારણ કે તે સંભવિતપણે તેની આસપાસના સ્નાયુઓને નબળા બનાવી શકે છે. તેના બદલે, તમારે કસરત કાર્યક્રમો શોધવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ જે તમારા ઘૂંટણ માટે સલામત છે અને તેની સાથે વળગી રહેવાનો પ્રયાસ કરો. કઈ હિલચાલ સલામત છે અને તેને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવી તે જાણવા માટે તમારા ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સકની સલાહ લો

કસરત

કાર્ડિયો કસરતો તમારા ઘૂંટણને ટેકો આપતા સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે જાણીતી છે અને લવચીકતા સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે. સ્ટ્રેચિંગ અને વેઇટ ટ્રેઇનિંગ પણ સરસ કરે છે! જો તમે કાર્ડિયો કરવા માંગો છો, તો કેટલાક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પોમાં સ્વિમિંગ, વૉકિંગ, વૉટર ઍરોબિક્સ, લંબગોળ મશીનો અને સ્થિર સાઇકલિંગનો સમાવેશ થાય છે. સંતુલન સુધારવા અને જડતા હળવી કરવાની બીજી રીત છે તાઈ ચી.

પડવાનું જોખમ ઓછું કરો

જ્યારે તમારી પાસે અસ્થિર અથવા પીડાદાયક ઘૂંટણ હોય, ત્યારે તમે પડી જવાની શક્યતા વધુ હોય છે, જેનાથી વધુ નુકસાન થઈ શકે છે. પડવાનું જોખમ ઓછું કરવાનો પ્રયાસ કરો. ખાતરી કરો કે તમારી પાસે તમારા રૂમમાં પૂરતી લાઇટિંગ છે, જો તમે ઊંચા શેલ્ફમાંથી કંઈક સુધી પહોંચતા હોવ તો ફૂટસ્ટૂલ અથવા મજબૂત સીડીનો ઉપયોગ કરો અને સીડી પર હેન્ડ્રેલ્સનો ઉપયોગ કરો.

રાઇસ

આરામ, બરફ, કમ્પ્રેશન અને એલિવેશન, જેને સંક્ષિપ્તમાં RICE તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, જો તમારા ઘૂંટણની સંધિવા ભડકતી હોય અથવા નાની ઈજાને કારણે ઘૂંટણમાં દુખાવો થતો હોય તો અપનાવવાની સારી પ્રથા છે. તમારા ઘૂંટણને આરામ કરવા માટે આરામ કરો અને કમ્પ્રેશન પાટો પહેરો. ઘૂંટણને એલિવેટેડ રાખવાથી પણ મદદ મળે છે જ્યારે બરફ લગાવવાથી સોજો ઓછો થઈ શકે છે.

સ્વસ્થ વજન જાળવો

જો તમારું વજન વધારે છે અથવા મેદસ્વી છે, તો થોડું વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો કારણ કે તેનાથી તમારા ઘૂંટણ પરનો તણાવ ઓછો થશે. તમારે વધારે પડતું વજન ઓછું કરવું જરૂરી નથી. નાના ફેરફારો પણ નોંધપાત્ર તફાવત લાવી શકે છે.

જો જરૂરી હોય તો વૉકિંગ એઇડનો ઉપયોગ કરો

જો તમને ઑસ્ટિયોઆર્થરાઇટિસ હોય, તો કમાનનો ટેકો પહેરવાથી ઘૂંટણમાંથી દબાણ દૂર કરવામાં મદદ મળી શકે છે. આ કમાનના આધારમાં કેટલીકવાર એડીની એક બાજુ ફાચર હોય છે. અમુક શરતો સાથે, તમે તમારા ઘૂંટણના સાંધાને ટેકો આપવા અને સુરક્ષિત કરવા માટે ચોક્કસ પ્રકારના કૌંસનો ઉપયોગ કરી શકો છો. ઘૂંટણની કૌંસ અને સ્પ્લિંટ તમને વધુ સ્થિર રહેવામાં મદદ કરી શકે છે અને શેરડી અથવા ક્રચ તમારા ઘૂંટણમાંથી તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

યોગ્ય પગરખાં પહેરો

જો તમે ગાદીવાળા ઇન્સોલ્સવાળા જૂતા પહેરો તો તમારા ઘૂંટણ પર ઘણો ઓછો તાણ આવે છે. જો તમને ઘૂંટણની અસ્થિવા છે, તો તમારા ડૉક્ટર તમને તમારા પગરખાંમાં ખાસ ઇન્સોલ્સ મૂકવાની ભલામણ કરી શકે છે. તમારી સ્થિતિ માટે કયો ઇનસોલ યોગ્ય છે તે જાણવા માટે તમારા ભૌતિક ચિકિત્સકની સલાહ લો.

યોગ્ય તાપમાન જાળવો

જ્યારે તમને ઘૂંટણની ઈજા હોય, ત્યારે તમારે પહેલા 48-72 કલાક માટે કોલ્ડ પેકનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ જેથી દુખાવો ઓછો થાય અને સોજો ઓછો થાય. સ્થિર વટાણા અથવા બરફની થેલી પણ કામ કરે છે. 3-4 મિનિટ માટે દિવસમાં 15-20 વખત તેનો ઉપયોગ કરો. ખાતરી કરો કે તમે તમારી ત્વચા માટે નમ્ર છો અને આઇસ પેકને ટુવાલમાં લપેટી લો. 2-3 દિવસ પછી, તમારે વસ્તુઓને ગરમ કરવા માટે ગરમ ટુવાલ, હીટિંગ પેડ અથવા ગરમ સ્નાનનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ.

કકળાટ ટાળો

જો તમે ઉચ્ચ પ્રભાવવાળી કસરતો કરો તો તમારા ઘૂંટણની ઈજા વધુ પીડાદાયક બની શકે છે. જાર ન કરવાનો પ્રયાસ કરો અને કિકબોક્સિંગ, જમ્પિંગ અને દોડ જેવી પ્રવૃત્તિઓ ટાળો. ડીપ સ્ક્વોટ્સ અને લંગ્સ જેવી કસરતો પણ તમારા ઘૂંટણ પર વધુ પડતો તાણ લાવે છે.