ગરમી અથવા બરફ: રમતની ઇજાઓ પછી શું કરવું?

આઇસ પેક અથવા હીટ પેડ્સ એ રમતગમતની ઇજાઓ અથવા રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓને કારણે થતી શારીરિક ઇજાઓની તાત્કાલિક સારવાર માટે ઉપયોગમાં લેવાતા સૌથી સામાન્ય ઉપાય છે. આપણે કેવી રીતે જાણી શકીએ કે યોગ્ય પ્રકારની સારવાર ક્યારે અને કયા સમયે વાપરવી?

આઇસ ટ્રીટમેન્ટ

આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ સામાન્ય રીતે છેલ્લા 48 કલાકમાં થયેલી તીવ્ર રમતગમતની ઇજાઓ માટે થાય છે અને તેમાં સોજો આવે છે. આઇસ પેક ઇજાઓની આસપાસના સોજાને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને પીડાને હળવી કરવામાં મદદ કરે છે. આઇસ ટ્રીટમેન્ટનો ઉપયોગ ક્રોનિક પરિસ્થિતિઓમાં થઈ શકે છે જે એથ્લેટ્સ માટે ઇજાઓ દરમિયાન થાય છે. તેઓ મોટાભાગે મચકોડની સારવારમાં મદદ કરે છે, જે રક્તવાહિનીઓને નુકસાન પહોંચાડે છે અને સોજો પેદા કરે છે. કંઈક ઠંડું, જેમ કે આઈસ પેક અથવા તો સ્થિર શાકભાજીની થેલી લગાવવાથી રક્તવાહિનીઓ સંકુચિત થઈ શકે છે અને સોજો ઓછો થઈ શકે છે.

રમતગમતની ઇજાઓના પ્રકારો માટે આઇસ ટ્રીટમેન્ટનો ઉપયોગ કરી શકાય છે:

1. મચકોડ - પગની ઘૂંટી, ઘૂંટણ, સ્નાયુ અથવા સાંધા.
2. લાલ, ગરમ અથવા સોજો શરીરના ભાગો.
3. તીવ્ર પીડા સઘન કસરત.

આઈસિંગ ટ્રીટમેન્ટનો ઉપયોગ કરવા માટેની ટીપ્સ:

1. પ્રતિભાવ ઝડપી હોવો જોઈએ, કારણ કે ઈજા પર જેટલી જલદી બરફ લગાવવામાં આવે છે, તેટલી જલ્દી બળતરા ઓછી થાય છે અને ઘા રૂઝાવા લાગે છે.
2. બળતરા રોકવા અથવા ઘટાડવા માટે ઉચ્ચ-તીવ્રતાની કસરત પછી બરફનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.
3. આઈસિંગ 20 મિનિટ સુધી મર્યાદિત હોવું જોઈએ, કારણ કે વધુ પડતી આઈસિંગ ત્વચાને બળતરા કરી શકે છે અને પેશીઓને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
4. જો બળતરા ઓછી ન થાય તો ઇજાને 24-48 કલાક સુધી ચાલુ રાખવી જોઈએ.

હીટ ટ્રીટમેન્ટ

આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ સામાન્ય રીતે ક્રોનિક સ્પોર્ટ્સ ઇજાઓ માટે થાય છે જે પેશીઓને આરામ અને છૂટક કરવામાં મદદ કરે છે અને વિસ્તારમાં રક્ત પ્રવાહને ઉત્તેજીત કરે છે. હીટિંગ પેડ્સ, ગરમ અથવા ગરમ ભીનો ટુવાલ એ હીટ ટ્રીટમેન્ટના કેટલાક સ્વરૂપો છે. દીર્ઘકાલીન દુખાવો સૂચવે છે કે શરીર સંપૂર્ણપણે સાજા થયું નથી અને વારંવાર વારંવાર થતો દુખાવો છે.

રમતગમતની ઇજાઓના પ્રકારો માટે ગરમીની સારવારનો ઉપયોગ કરી શકાય છે:

1. સ્નાયુમાં દુખાવો અને દુખાવો
2. સખત સાંધા
3. સંધિવા
4. જૂની અથવા રિકરિંગ ઇજાઓ

હીટ ટ્રીટમેન્ટનો ઉપયોગ કરવા માટેની ટીપ્સ:

1. ગરમી પરિભ્રમણને ઉત્તેજીત કરીને અને પેશીઓની સ્થિતિસ્થાપકતા વધારીને સુખદ અસર પ્રદાન કરે છે જે તાત્કાલિક રાહત આપે છે.
2. તીવ્ર પ્રવૃત્તિ પછી હીટ ટ્રીટમેન્ટ લાગુ કરશો નહીં.
3. લાંબા સમય સુધી હીટ ટ્રીટમેન્ટનો ઉપયોગ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો કારણ કે તે બર્ન, ફોલ્લા અને ત્વચામાં બળતરા તરફ દોરી શકે છે.

કોઈપણ રમતગમતની ઈજા કે જે ગરમી અથવા બરફની સારવારનો પ્રયાસ કર્યા પછી પણ લંબાય છે તેની સારવાર ચિકિત્સક દ્વારા કરવાની જરૂર છે. એપોલો સ્પેક્ટ્રા ઓફર કરે છે શ્રેષ્ઠ સ્પોર્ટ્સ ફિઝીયોથેરાપી સારવાર અદ્યતન સુવિધાઓ અને ટોચના નિષ્ણાતો સાથે. ઇજાઓને કારણે થતી કોઈપણ બળતરા અને સોજોમાં તાત્કાલિક રાહત આપવા માટે, ઉલ્લેખિત પગલાં અનુસરો.