જો તમે વર્કઆઉટ માટે નવા હોવ તો ફિટનેસ ટિપ્સ ધ્યાનમાં લેવી

જો તમે વર્કઆઉટ માટે નવા હોવ તો ફિટનેસ ટિપ્સ ધ્યાનમાં લેવી

 

સ્વસ્થ રહેવા માટે ફિટ રહેવું જરૂરી છે. શારીરિક તંદુરસ્તી એ સામાન્ય સુખાકારી અને દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ કરવાની ક્ષમતા છે. નવા અને સુધારેલા શરીરને પ્રાપ્ત કરવા માટે કસરત એ તમારું પ્રથમ પગલું હોઈ શકે છે. શૈક્ષણિક સ્પર્શ સાથે તમારી ફિટનેસ યાત્રા શરૂ કરવાથી તમે સ્વસ્થ જીવન તરફ દોરી શકો છો.

તમારા ફિટનેસ લક્ષ્યોમાં સફળ થવા માટે, તમારી ફિટનેસ યાત્રાને યોગ્ય ટ્રેક પર શરૂ કરવાની હંમેશા સલાહ આપવામાં આવે છે. આવા કિસ્સાઓમાં, નીચે વર્ણવેલ ટીપ્સ ચોક્કસપણે મદદરૂપ થઈ શકે છે. આ ફિટનેસ ટીપ્સ ખાસ કરીને તમારા જેવા નવા નિશાળીયા માટે યોગ્ય રીતે માર્ગદર્શન આપવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

નવા નિશાળીયા માટે ફિટનેસ ટીપ્સ

કોઈ યોજના બનાવો

આ અત્યંત મહત્ત્વનું છે. વર્કઆઉટ શરૂ કરતા પહેલા હંમેશા પ્લાન બનાવો. તમારો સમય વર્કઆઉટ માટે સમર્પિત કરો અને તેને અનુસરવાની પ્રાથમિકતા બનાવો. એકવાર તમે તમારા રોજિંદા વર્ક આઉટ શેડ્યૂલની આદત પાડી લો, તે અનુસરવાનું સરળ બને છે.

પ્રથમ પગલું લઈ રહ્યા છીએ

કસરત શરૂ કરતા પહેલા યોજના અને યોગ્ય સમયપત્રકનું પાલન કરવું આવશ્યક છે. અઠવાડિયાના પાંચ દિવસ ફક્ત કૂદકા મારવાથી કસરત શરૂ કરવી જોઈએ નહીં. શરીરના પ્રતિભાવને ચકાસવા માટે કેટલાક દિવસો માટે ધીમે ધીમે ધીમે ધીમે અનુસરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

વર્કઆઉટ કરવાની યોગ્ય રીત જાણો

જો વ્યાયામ કરતી વખતે ખોટી ટેકનિક ફોલો કરવામાં આવે તો ઈજા થવાની શક્યતા રહે છે. આ પીડાદાયક હોઈ શકે છે. આથી ટ્રેનર્સ અથવા ફિટનેસ પ્રશિક્ષક દ્વારા આપવામાં આવેલી સૂચનાઓનું સંપૂર્ણ રીતે પાલન કરવું આવશ્યક છે કારણ કે તેઓ યોગ્ય રીતે માર્ગદર્શન આપે છે અને ફિટનેસ તકનીકોને સુધારવામાં મદદ કરે છે.

તમારી જાતને રિફ્યુઅલ કરો
વર્કઆઉટ કરવાથી કેલરી બર્ન થાય છે અને મેટાબોલિક એક્ટિવિટી વધે છે. પરિણામે ત્રણ ભોજન સાથે કેટલાક સ્વસ્થ નાસ્તાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. અગાઉના વર્કઆઉટમાં જ્યુસ, ફળો અથવા દહીં લેવાથી ફાયદો થાય છે કારણ કે તે ત્વરિત ઊર્જા પ્રદાન કરે છે. જો કે, લાંબા, સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ પ્રોટીન પછી, સમૃદ્ધ આહારની સલાહ આપવામાં આવે છે.

હંમેશા હાઇડ્રેટેડ રહો

નિયમિત વર્કઆઉટ પછી, પુષ્કળ પાણી પીવું કારણ કે કસરત દરમિયાન મોટાભાગનું પાણી ખોવાઈ જાય છે. હાઇડ્રેશનને કારણે સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ આવી શકે છે જે હીટસ્ટ્રોકનું જોખમ વધારી શકે છે. હાઇડ્રેશન જાળવવાની પ્રમાણભૂત રીત એ છે કે તમે તમારું વર્કઆઉટ શરૂ કરો તે પહેલાં પાણી (2-3 કપ) પીવો અને દર 10-20 મિનિટ પછી સિંગલ પીવો.

કેટલીક સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ કરવી

કેટલીક સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ કરવી ખૂબ જ ફાયદાકારક છે કારણ કે સ્નાયુઓ વધુ કેલરી બર્ન કરે છે અને ઇજાઓ અટકાવવામાં અને મજબૂત હાડકાં બનાવવામાં મદદ કરે છે. તેમજ વેઇટ મશીન, કેટલબેલ્સ જેવા અમુક સાધનો પર કામ કરવાથી અથવા ફક્ત પુશ-અપ્સ કરવાથી સ્ટ્રેચિંગમાં સુધારો થઈ શકે છે.

યોગ્ય ડ્રેસિંગ

પગરખાંની સાથે યોગ્ય કપડાં એ કસરતનો આવશ્યક ભાગ છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે સારો પોશાક તમને વર્કઆઉટ કરતી વખતે આરામદાયક બનાવવામાં મદદ કરે છે. ફેબ્રિકના કપડાં પહેરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે જે શરીરમાંથી ભેજને શોષી લે છે.

વર્કઆઉટ્સ જેનો તમે ખરેખર આનંદ માણો છો

સમાન વર્કઆઉટ કરવાની દૈનિક દિનચર્યા કંટાળાજનક હોઈ શકે છે. આ દિનચર્યા તમારા સ્નાયુઓ દ્વારા અપનાવવામાં આવે છે. પરિણામે, તમે ઓછી કેલરી બર્ન કરો છો અને ઓછા સ્નાયુઓ બનાવો છો.

આ પરિસ્થિતિમાં સ્વિમિંગ, ઇન્ડોર સાયકલિંગ અને કિકબોક્સિંગ જેવા વિવિધ શારીરિક વર્કઆઉટ અજમાવી શકાય છે કારણ કે તે સ્નાયુઓના નિર્માણને પણ પ્રોત્સાહન આપી શકે છે.

તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી

જો તમને તબિયત સારી ન હોય તો તમે વાસ્તવમાં તમારું વર્કઆઉટ શરૂ કરો તે પહેલાં ડૉક્ટરની સલાહ લેવી વધુ સારું છે. વધુમાં, ઇજાઓ ટાળવા માટે લગભગ 10-15 મિનિટ માટે ધીમે ધીમે કામ કરવાનું શરૂ કરો અને પછી તમારો સમય અને તીવ્રતા ધીમે ધીમે વધારશો.