ઘૂંટણની સંધિવા માટે નવ ઘરેલું ઉપચાર

ડૉ. રાજ કન્ના એક નિષ્ણાત ઘૂંટણના સર્જન છે, તેઓ આ ક્ષેત્રમાં 17 વર્ષના અનુભવ સાથે ભારત અને યુનાઇટેડ કિંગડમમાં પ્રશિક્ષિત છે. તેઓ ઘૂંટણની કોમ્પ્યુટર-આસિસ્ટેડ ની રિપ્લેસમેન્ટ સર્જરી અને આર્થ્રોસ્કોપિક (કી-હોલ) સર્જરીના નિષ્ણાત છે. તેઓ ઘૂંટણની વિવિધ સમસ્યાઓ જેમ કે સંધિવા, અસ્થિબંધનની ઇજાઓ વગેરે માટે તેમના નવીનતમ ઉકેલો માટે જાણીતા છે; વિશ્વ કક્ષાની હાઇટેક સુવિધા સાથે. તે હાલમાં પરામર્શ કરે છે એપોલો સ્પેક્ટ્રા હોસ્પિટલ, ચેન્નાઈ. અહીં, તે શ્રેષ્ઠ ઘરગથ્થુ ઉપચારો શેર કરે છે જેને તમે ઘૂંટણની સંધિવાના પીડાને અસરકારક નિયંત્રણ માટે અનુસરી શકો છો. ઘૂંટણની સંધિવા એ એવી સ્થિતિ છે જ્યાં ઘૂંટણમાં કોમલાસ્થિ તૂટી જાય છે, જેના કારણે ઘૂંટણના સાંધામાં બળતરા, દુખાવો અને સોજો આવે છે. સામાન્ય રીતે, સ્વસ્થ ઘૂંટણમાં, કોમલાસ્થિની હાજરી સાંધાની હિલચાલ દરમિયાન સાંધાના હાડકાં અને ઘૂંટણને સરળતાથી સરકવા દે છે. જ્યારે ઘૂંટણની સંધિવાની સારવારમાં દવાઓનો સમાવેશ થાય છે જે કોમલાસ્થિને મજબૂત બનાવે છે અને સારવારની અન્ય પદ્ધતિઓ છે, ત્યાં વિવિધ ઘરેલું ઉપચાર છે જે ઓછા ખર્ચાળ છે અને દર્દીઓ દ્વારા સરળતાથી અનુસરી શકાય છે.

ઘૂંટણની સંધિવા માટે નવ ઘરેલું ઉપચાર

નીચે મુજબ ઘર ઉપાયો તમારા ઘૂંટણના દુખાવામાં માત્ર ઘટાડો જ નહીં, તેઓ સાંધાના કાર્યમાં પણ નોંધપાત્ર સુધારો કરી શકે છે.

• 1) ક્વાડ્રિસેપ્સ એક્સરસાઇઝ

આ કસરત ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્નાયુ (તમારી જાંઘના આગળના ભાગમાં સ્નાયુ) ને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે, જે ઘૂંટણનું એક મહત્વપૂર્ણ સ્ટેબિલાઇઝર છે. તે કેવી રીતે કરવું?

1. તમે જે પગ સાથે કસરત કરવા માંગો છો તેની સાથે તમારી પીઠ પર આડો, સીધા
2. ઘૂંટણની નીચે એક નાનો રોલ્ડ ટુવાલ મૂકો
3. ધીમે ધીમે જાંઘ (ક્વાડ્રિસેપ્સ) ની ટોચ પરના સ્નાયુને સજ્જડ કરો અને ઘૂંટણની પાછળના ભાગને વળેલા ટુવાલમાં નીચે દબાવો.
4. આ સ્થિતિને 5 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો અને ધીમે ધીમે છોડો, દરેક સંકોચન વચ્ચે 5 સેકન્ડનો આરામ કરો
5. દિવસમાં 10 વખત, 3 પુનરાવર્તનો કરો

• 2) સીધા પગ ઉભા કરો

આ કસરત ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં પણ મદદ કરે છે. આ સૂચનાઓને અનુસરો:

1. તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમે જે પગ સાથે કસરત કરવા માંગો છો તેને સીધો રાખો
2. તમારી પીઠને ટેકો આપવા માટે બીજા ઘૂંટણને વાળો
3. તમારી જાંઘની ટોચ પરના સ્નાયુને સજ્જડ કરો અને તમારા વળેલા ઘૂંટણના સ્તર પર ઉઠાવો.
4. ધીમે ધીમે નીચે.
5. દરરોજ 10 વખત 3 રાઉન્ડ માટે આ પુનરાવર્તન કરો.

• 3) સ્વિમિંગ

જો તમારા ઘૂંટણ ખરાબ હોય તો સ્વિમિંગ ઓછી અસરવાળી વર્કઆઉટ આપે છે. ભારે રમતોથી વિપરીત જે તમારા ઘૂંટણ પર ભાર મૂકે છે (જેમ કે તમારા પગ જમીન/માળની સખત સપાટી સાથે અથડાય છે), સ્વિમિંગ તમને ઘૂંટણ પર વધુ દબાણ લાવ્યા વિના પાણીમાંથી પસાર થવા દે છે. મોટાભાગના લોકો સખત મહેનત અથવા સાંધાના દુખાવા વગર પાણીમાં લાંબા સમય સુધી કસરત કરી શકે છે. સ્વિમિંગ તમારા સાંધાની જડતા ઘટાડી શકે છે, તમારા સાંધાઓની આસપાસના સ્નાયુઓને મજબૂત કરી શકે છે, તમારા હાડકાંને મજબૂત કરી શકે છે અને તમારી એકંદર ફિટનેસમાં સુધારો કરી શકે છે.

• 4) વજનમાં ઘટાડો

તમે ગુમાવેલા દરેક 1 કિલો વજન માટે, તમે તમારા ઘૂંટણના સાંધાનો ભાર 4 કિલો ઓછો કરો છો! સાંધા પરના કેટલાક તણાવને ઓછો કરવા માટે તંદુરસ્ત વજન જાળવી રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે.

• 5) સંધિવા માટે ખોરાક

ફળો, શાકભાજી અને આખા અનાજ એ કુદરતી બળતરા વિરોધી છે જે તમારા વજનને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. સંશોધન સૂચવે છે કે તંદુરસ્ત આહારનું પાલન કરવું અને ચોક્કસ ખોરાક અને મસાલા ઉમેરવાથી બળતરા અને સાંધાના દુખાવા સામે લડવામાં મદદ મળી શકે છે. તમારા આહારમાં નીચેનાનો સમાવેશ કરવાનો પ્રયાસ કરો:

1. બ્રોકોલી અને કોબીજ- આ શાકભાજી સાંધામાં કોમલાસ્થિના નુકસાનને ધીમું કરવામાં મદદ કરે છે
2. ચરબીયુક્ત માછલી-સૅલ્મોન, ટુના, ટ્રાઉટ અને મેકરેલ જેવી ચરબીયુક્ત માછલીઓ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી સમૃદ્ધ છે, જે બળતરા સામે લડવામાં મદદ કરે છે. જો તમે માછલીના મોટા ચાહક નથી, તો તમે ઓમેગા-3 સપ્લિમેન્ટ લઈ શકો છો.
3. લસણ- લસણ એ એલિયમ પરિવારનો સભ્ય છે - જેમાં ડુંગળી અને લીકનો પણ સમાવેશ થાય છે. આ વસ્તુઓ સંધિવા સહિત અનેક રોગોમાં મદદ કરે છે.
4. હળદર-હળદરમાં કર્ક્યુમિન નામનું સંયોજન હોય છે જે દાહક રોગોને દૂર કરે છે.
5. વિટામિન સી- વિટામિન સીમાં રહેલા એન્ટીઑકિસડન્ટો સંધિવાની પ્રગતિને ધીમું કરી શકે છે. તમે સ્ટ્રોબેરી, કીવી, અનાનસ અને સાઇટ્રિક ફળોમાંથી વિટામિન સી મેળવી શકો છો.

• 6) પીડા રાહત માટે ગરમી અને ઠંડીનો ઉપયોગ

હીટ ટ્રીટમેન્ટ્સ, જેમ કે હીટિંગ પેડ્સ અથવા ગરમ સ્નાન, સખત સાંધા અને થાકેલા સ્નાયુઓને શાંત કરવા માટે શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે. ગરમી રક્ત પરિભ્રમણને વધારે છે, સાંધા અને સ્નાયુઓને પોષક તત્વો પહોંચાડે છે. તીવ્ર પીડા માટે શીત શ્રેષ્ઠ છે; તે રુધિરવાહિનીઓને પ્રતિબંધિત કરે છે, પરિભ્રમણને ધીમું કરે છે અને સોજો ઘટાડે છે. તે જ્ઞાનતંતુના અંતને પણ સુન્ન કરે છે, દુખાવો ઓછો કરે છે. તમારા માટે શ્રેષ્ઠ પીડા રાહત આપે છે તે શોધવા માટે નીચેનામાંથી કેટલાક ગરમી અને ઠંડા ઉપચારનો પ્રયોગ કરો.

ઘૂંટણની સંધિવા માટે ગરમીની સારવાર

• સવારની જડતા ઓછી કરવા માટે ગરમ ફુવારો અથવા સ્નાન લો.
• ગરમ પેરાફિન વેક્સ ટ્રીટમેન્ટ સિસ્ટમનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો, જે ઘણા મેડિકલ સ્ટોન્સ અથવા બ્યુટી-સપ્લાય સ્ટોર્સ પર ઉપલબ્ધ છે.
• એક સમયે 20 મિનિટ સુધી હીટિંગ પેડ (કાપડના બફરથી ત્વચાને સુરક્ષિત કરો) નો ઉપયોગ કરો. અથવા જો તમને પોર્ટેબલ હોય તો એર-એક્ટિવેટેડ હીટ પેક ખરીદો.
• દવાની દુકાનમાંથી ભેજવાળા હીટ પેડ ખરીદો, અથવા ફ્રીઝર બેગમાં ભીનું વોશક્લોથ મૂકીને અને તેને માઇક્રોવેવમાં ગરમ ​​કરીને એક બનાવો. હોટ પેકને ટુવાલમાં લપેટીને અસરગ્રસ્ત વિસ્તાર પર 15 થી 20 મિનિટ માટે મૂકો.

ઘૂંટણની સંધિવા માટે શીત સારવાર

• ત્વચાને સુરક્ષિત રાખવા માટે બરફની થેલી અથવા ફ્રોઝન શાકભાજીની થેલીને ટુવાલમાં લપેટો અને પીડાદાયક વિસ્તારોમાં એક સમયે 20 મિનિટથી વધુ સમય માટે લાગુ ન કરો.
• સ્ટોરમાંથી ખરીદેલ જેલ કોલ્ડ પેક અજમાવો; તે લીક થશે નહીં, લાંબા સમય સુધી ઠંડુ રહેવાનું વલણ ધરાવે છે, અને સ્લીવ-સ્વરૂપમાં આવે છે જે સાંધાને સરળતાથી વીંટાળવામાં મદદ કરે છે.
• તમારી પોતાની પીડા રાહત ક્રીમ બનાવો

મિક્સ લાલ મિર્ચ અથવા ઓલિવ તેલના 2-3 ચમચી સાથે લાલ મરચું પીસી લો. દિવસમાં ઘણી વખત, પીડાદાયક સાંધાઓની ત્વચા પર તેને લાગુ કરો. ખાતરી કરો કે આ તૂટેલી, કપાયેલી, ઘાયલ અથવા રૂઝાયેલી ત્વચાને સ્પર્શે નહીં. પ્રથમ થોડા ડોઝથી હળવા બર્નિંગ સનસનાટી થઈ શકે છે, પરંતુ આખરે, એક કે તેથી વધુ અઠવાડિયા પછી, સંયુક્ત ત્વચા અસંવેદનશીલ બની જશે.

• વધુ કેલ્શિયમનું સેવન કરો

ખૂબ ઓછું કેલ્શિયમ મળવાથી ઓસ્ટીયોપોરોસીસનું જોખમ વધે છે, એક બરડ-હાડકાની સ્થિતિ જે જો તમને સંધિવા હોય તો તે વેગ આપે છે. 1,200 વર્ષની ઉંમર પછી તમામ મહિલાઓને એક દિવસમાં લગભગ 50 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ મળવું જોઈએ. ડેરી એ કેલ્શિયમનો સૌથી પ્રખ્યાત સ્ત્રોત છે, પરંતુ તે કોબીજ, કોબી, કાલે, બ્રોકોલી અને સલગમ જેવા શાકભાજીમાં પણ મળી શકે છે. જો કે આ ખોરાકમાં ડેરી ઉત્પાદનોની તુલનામાં ઓછું કેલ્શિયમ હોય છે, તેમ છતાં તેઓ તેને એવા સ્વરૂપમાં સમાવે છે જે શરીર માટે સરળતાથી શોષાય છે.

• આર્થરાઈટીસ પેઈન માટે ઘૂંટણની કૌંસ

ઘૂંટણની કૌંસ પીડા ઘટાડવા અને તમને ગમતી પ્રવૃત્તિઓમાં પાછા લાવવા માટે બિન-આક્રમક વિકલ્પ પ્રદાન કરે છે.

સંધિવાના દુખાવા માટે ઘૂંટણની કૌંસના વિવિધ પ્રકારો છે:

1. મૂળભૂત ઘૂંટણની sleeves: ઘૂંટણની sleeves હળવા પીડા સાથે દર્દીઓ માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે જે પ્રવૃત્તિ સાથે વધુ ખરાબ થાય છે. તેઓ સસ્તું, પહેરવામાં સરળ અને સાફ કરવા માટે સરળ છે. પીડા અને સોજો ઘટાડતી વખતે તેઓ સપોર્ટ પૂરો પાડે છે. તેમનું સંકોચન તમારા ઘૂંટણની સાંધાને ગરમ રાખવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
2. અદ્યતન કૌંસ અને કમ્પ્રેશન સ્લીવ્ઝ: આ સામાન્ય રીતે વધુ વૈવિધ્યપૂર્ણ હોય છે અને તે લોકો દ્વારા ઉપયોગમાં લેવાય છે જેઓ કસરત કરતી વખતે હળવો દુખાવો અનુભવે છે.
3. ગંભીર કેસ માટે અનલોડર કૌંસ: આ અદ્યતન સપોર્ટ કૌંસ છે, અને ઘૂંટણમાંથી જતું વજન ઘટાડે છે. આ ઘૂંટણની સાંધાના કોણને બદલીને થાય છે, અને આમ પીડા ઘટાડે છે.

તે હંમેશા શ્રેષ્ઠ છે કોઈપણ કસરત, દિનચર્યા અથવા જીવનશૈલીમાં કોઈ મોટા ફેરફારની પ્રેક્ટિસ કરતા પહેલા ઓર્થોપેડિક સર્જનની સલાહ લો. આમાંના મોટાભાગના ઘરગથ્થુ ઉપચારો હળવાથી મધ્યમ દુખાવાવાળા સંધિવાના દર્દીઓ માટે ઘૂંટણની બિમારીઓ માટે કામચલાઉ રાહત તરીકે સૂચવવામાં આવ્યા છે. જો તમે ગંભીર ઘૂંટણના દુખાવાથી પીડાતા હોવ, તો અહીં અમારા નિષ્ણાતોની સલાહ લો.