પ્રથમ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આહાર

માતૃત્વ એ એક આનંદ અને જવાબદારી છે જે વ્યક્તિએ માત્ર તે મહિનાઓ માટે જ નહીં પરંતુ તે પછી પણ વહન કરવાની હોય છે. અને જો આ તમારી પ્રથમ ગર્ભાવસ્થા છે, તો વસ્તુઓ ખૂબ અસ્તવ્યસ્ત થઈ શકે છે. તમારા આહારથી લઈને તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને એકંદર જીવનશૈલી સુધીની દરેક વસ્તુ પર નજર રાખવી જોઈએ. દાખલા તરીકે, આહાર એ એક નિર્ણાયક પાસું છે, તમે જે ખોરાક લો છો તે માત્ર તમારા પોષણ માટે જ નથી પણ બાળકને ટકાવી રાખવા માટે પણ છે.

અહીં કેટલીક સરળ અને અસરકારક ટીપ્સ છે જે તમને સુખી અને સ્વસ્થ ગર્ભાવસ્થા માટે સંપૂર્ણ આહાર યોજના બનાવવામાં મદદ કરશે.

મુખ્ય પોષક તત્વો મેળવો   

પોષક તત્વો એ દરેક વ્યક્તિ માટે આહારનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે, તેથી વધુ યુવાન સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે. વિટામિન્સ, મિનરલ્સ જેવા કે આયર્ન, ફોલિક એસિડ, કેલ્શિયમ અને પ્રોટીન જેવા પોષક તત્વો તમારા રોજિંદા ભોજનમાં સામેલ હોવા જોઈએ. ફોલિક એસિડ વિટામિન બીનો સારો સ્ત્રોત છે અને તે બાળકના મગજ, કરોડરજ્જુ અને ચેતામાં જન્મજાત ખામીને રોકવામાં મદદ કરે છે. કેલ્શિયમ હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે જરૂરી છે, આયર્ન રક્ત પ્રવાહમાં મદદ કરે છે અને માતાઓમાં થાક ઘટાડે છે. પ્રોટીનથી ભરપૂર ખોરાક જેમ કે માંસ, મરઘાં અને કઠોળ શક્તિનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારે છે.

મેગ્નેશિયમ, ઝીંક અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને કેલરીમાં સમૃદ્ધ ખોરાક જે તમારે ટાળવા જોઈએ તે પોષક તત્વો છે.

પુષ્કળ ગ્રીન્સ શામેલ કરો 

શાકભાજી અને ફળો એ વિટામીનનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે અને તેથી તે તમારા દૈનિક ભોજનનો ફરજિયાત ભાગ છે. તમારા આહારમાં પુષ્કળ તાજા લીલા શાકભાજી જેમ કે પાલક, કાળી, કોબીજ, ગાજર, બ્રોકોલી વગેરેનો સમાવેશ કરો. લીલા શાકભાજી એન્ટીઑકિસડન્ટોથી સમૃદ્ધ છે જે અસરકારક રીતે તમારા લોહીના પ્રવાહમાંથી ઝેર દૂર કરશે. ગાજર અને બીટ આંખોની રોશની વધારવા, લોહી સાફ કરવા અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે સારા છે.

સફરજન, નારંગી, કેળા વગેરે જેવા ફળો આયર્નથી ભરપૂર હોય છે, જે શરીરની શક્તિ વધારવા માટે સારા હોય છે અને કૃત્રિમ ખાંડનો ઉત્તમ વિકલ્પ હોય છે. જો કે ખાતરી કરો કે તમે તમારા શાકભાજી અને ફળો ઓર્ગેનિક બજારોમાંથી મેળવો છો અને મોટા પાયે રિટેલ સ્ટોર્સમાંથી નહીં કારણ કે તેમાં સામાન્ય રીતે ભેળસેળ અને જંતુનાશકો હોય છે.

યોગ્ય પ્રોટીન અને અનાજ

ઘઉં, જવ અને ઓટમીલ જેવા અનાજ સારા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ છે જે તમારા શરીરને બાળકને જન્મ આપવાના તણાવનો સામનો કરવા માટે જરૂરી છે. અનાજમાં ફાઈબર પણ ભરપૂર હોય છે અને તેથી તે પાચનતંત્ર માટે સારું છે. મોટાભાગની સગર્ભા સ્ત્રીઓ વારંવાર કબજિયાતની ફરિયાદ કરે છે અને તેમના આહારમાં સારો રૂફ ખરેખર મદદરૂપ થઈ શકે છે. તમારામાં ઓટમીલ, બ્રાઉન બ્રેડ, બ્રાઉન રાઇસ, ઘઉં, લોટ, જવ અને આખા ઘઉંના પાસ્તાનો સમાવેશ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આહાર.

બાળકના સર્વાંગી વિકાસ અને તમારી શક્તિને જાળવી રાખવા માટે તમે સ્કિમ્ડ મિલ્ક, ટોફુ, ચીઝ, માછલી, મરઘાં ઉત્પાદનો, બદામ, બીજ અને ઇંડા જેવા દુર્બળ પ્રોટીનને પણ પસંદ કરી શકો છો.

ડેરી ઉત્પાદનો 

મોટાભાગની સ્ત્રીઓ બાળકને વહન કરતી વખતે લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુ બની જાય છે. ઉપરાંત, કેટલાક કિસ્સાઓમાં, સગર્ભા માતાઓ ડેરી ઉત્પાદનો જેમ કે ચીઝ, ઈંડા અને દૂધ વગેરેની ગંધ પ્રત્યે પ્રતિકૂળ હોય છે. તેથી, અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે તમારા ડૉક્ટર અને ન્યુટ્રિશનિસ્ટની સલાહ લો કે આ વસ્તુઓ તમારા માટે યોગ્ય છે કે નહીં. જે મહિલાઓને આવી કોઈ સમસ્યાનો સામનો કરવો પડતો નથી તેઓ દરરોજ ડેરી ઉત્પાદનોના 3-4 પિરસવાનું સેવન કરી શકે છે. આમાં દૂધ, દહીં અને આહાર પૂરવણીઓનો પણ સમાવેશ થાય છે. આમાંના મોટાભાગના ખાદ્યપદાર્થો કેલ્શિયમ, આયર્ન, પ્રોટીન અને વિટામિન ડીથી ભરપૂર હોય છે.

શું ન ખાવું 

હવે તમે જાણો છો કે શું ખાવું છે, અહીં એવી વસ્તુઓની સૂચિ છે જે તમને ખાવાની બિલકુલ મંજૂરી નથી. અમે અહીં સૂચિબદ્ધ કરવા જઈ રહ્યા છીએ તે મોટાભાગની વસ્તુઓ તમારા ડૉક્ટર દ્વારા પહેલેથી જ આવરી લેવામાં આવી હશે પરંતુ હવે તે સૂચિને તાજું કરવામાં કોઈ નુકસાન નથી. તેથી નીચે કેટલીક ખાદ્ય વસ્તુઓ છે જે તમે તંદુરસ્ત અને સુરક્ષિત સગર્ભાવસ્થા અવધિ માટે સખત રીતે ટાળવા માંગો છો;

• કેફીન ઓછું કરો
• દારૂ અને સિગારેટ ટાળો
• એવી માછલી ન ખાવી જેમાં પારો વધારે હોય
• કાચું અનપેસ્ટ્યુરાઇઝ્ડ દૂધ અને માંસ ટાળો કારણ કે તેમાં બેક્ટેરિયા હોઈ શકે છે જે તમારા અને બાળક માટે હાનિકારક છે
• ઉપરાંત, ન રાંધેલા કાચા ઈંડા, સ્પ્રાઉટ્સ, અનપેસ્ટ્યુરાઈઝ્ડ જ્યુસ અથવા સાઇડર પણ મોટી ના-ના છે.

વધારાની ટિપ્સ ધ્યાનમાં લેવી 

અહીં કેટલાક વધારાના છે ટિપ્સ તમારા દૈનિક આહારનું આયોજન કરતી વખતે તમારે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ. આ ટીપ્સ દરેક વ્યક્તિએ અલગ-અલગ હોઈ શકે છે અને તેથી તમે આ પગલાં અમલમાં મૂકતા પહેલા કેટલીક વ્યાવસાયિક સલાહ લેવાનું ધ્યાન રાખો;

• સવારની માંદગી એ સૌથી મોટી સમસ્યા હોઈ શકે છે જેનો તમારે સામનો કરવો પડશે, તેથી ખાતરી કરો કે તમને પૂરતું પોષણ મળી રહ્યું છે
• ઉપરાંત, એવી વસ્તુઓ હોઈ શકે છે જેની તમે સંપૂર્ણપણે ઝંખના કરશો પરંતુ તેને લેવાની મંજૂરી નથી
• ખાતરી કરો કે તમે યોગ્ય રીતે હાઇડ્રેટેડ છો, તમારું વજન નિયંત્રિત કરો અને ખુશ રહો.