ઘૂંટણની ફેરબદલીની સર્જરી પછી કઈ શ્રેષ્ઠ કસરતો કરવી જોઈએ?

ઘૂંટણ બદલવાની સર્જરી પછી અમુક કસરતો, નવા ઘૂંટણની લવચીકતા અને મજબૂતાઈમાં સુધારો કરે છે. લોહીના પ્રવાહમાં વધારો કરીને હીલિંગ પ્રક્રિયા પણ ઝડપી બને છે. આ કસરતોની મદદથી, વ્યક્તિ તેની સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓ જેમ કે ચાલવું, દોડવું, સીડી ચડવું અને અન્ય પર પાછા આવી શકે છે. આ પછી ઘૂંટણની રિપ્લેસમેન્ટ સર્જરી, દર્દી પુનર્વસન સુવિધામાં તપાસ કરી શકે છે જેની દેખરેખ ક્લિનિક દ્વારા પ્રદાન કરવામાં આવેલ ભૌતિક ચિકિત્સક દ્વારા કરવામાં આવે છે અથવા હોમ ટ્રેનર મેળવવાનું પસંદ કરે છે. કોઈપણ રીતે, તે ઝડપી પુનઃપ્રાપ્તિ માટે મદદરૂપ છે. જો તમે ઘરે વર્કઆઉટ કરવાનું પસંદ કરો છો, તો નીચે દર્શાવેલ કસરતો છે જે મહત્તમ રાહત આપે છે અને ઘૂંટણ બદલવાની સર્જરી પછી તમને રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓમાં પાછા ફરવામાં મદદ કરે છે.

1.ચાલવું

ચાલવું એ સૌથી શ્રેષ્ઠ કસરત છે, શરૂઆત માટે. ઘરની આસપાસ અથવા પડોશમાં ચાલવાનું શરૂ કરો, જેમ કે ક્રૉચ, વાંસ અથવા ફ્રન્ટ-વ્હીલ વૉકર. વ્યાયામ કરવાની યોગ્ય રીત એ છે કે ક્રૉચ અથવા શેરડીને આગળ વધારવી અને પહેલા સંચાલિત પગથી તેના સુધી પહોંચો. ઘૂંટણને સીધું કરવું અને પગની હીલ વડે ફ્લોરને સ્પર્શ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. વ્યક્તિએ શક્ય તેટલું સરળ ચાલવું જોઈએ અને ધીમે ધીમે દિવસો દ્વારા ચાલવાની અવધિ વધારવી જોઈએ. એકવાર ઘૂંટણ પર્યાપ્ત મજબૂત થઈ ગયા પછી, તમે કોઈપણ સહાય વિના ચાલવાનું પસંદ કરી શકો છો.

2. દાદર ચડવું

સીડી ચઢવી એ આપણી રોજિંદી પ્રવૃત્તિઓનો એક ભાગ છે. શા માટે તેને વર્કઆઉટનો ભાગ ન બનાવો? રેલિંગનો ટેકો લઈને શરૂઆત કરો અને સારા ઘૂંટણથી આગળ વધો અને એક સમયે માત્ર એક જ પગલું ભરો. આ કસરત ઘૂંટણને મજબૂત કરવામાં અને ગતિશીલતા વધારવામાં મદદ કરે છે. જ્યાં સુધી યોગ્ય સંતુલન પ્રાપ્ત ન થાય ત્યાં સુધી હાથની રેલિંગની મદદથી કસરત ચાલુ રાખવી જોઈએ.

3. ઘૂંટણ વાળો

ઘૂંટણના વળાંક માટે વોકરની મદદથી ટટ્ટાર ઊભા રહો. જાંઘને ઊંચો કરો અને શક્ય તેટલું ઘૂંટણ વાળો. 5-10 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો. હવે ધીમે ધીમે ઘૂંટણને છોડો અને એડી વડે પહેલા ફ્લોરને સ્પર્શ કરો.

4.સ્ટેશનરી સાયકલિંગ

આ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કસરત ખાસ કરીને ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. ઘૂંટણમાં લવચીકતા અને સ્થિરતા માટે ક્વાડ્સ મહત્વપૂર્ણ છે. આ સ્થિર બાઇક પર કસરત કરતી વખતે, વ્યક્તિએ ઘૂંટણ બદલવાની પ્રક્રિયામાંથી પસાર થયેલા પગ સાથે પેડલ પર વધુ દબાણ કરવું જોઈએ. આ મહત્તમ લાભ આપે છે અને ઝડપી પુનઃપ્રાપ્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે.

5.સીધો પગ ઉભા કરે છે

શસ્ત્રક્રિયાના થોડા અઠવાડિયા પછી જ સીધા પગ ઉભા કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ ક્વાડ્રિસેપ્સ અને હિપ ફ્લેક્સર સ્નાયુઓ બનાવવામાં મદદ કરે છે. તમારી પીઠ પર સૂઈને કસરત શરૂ કરો. ઓપરેશન વગરના પગને એવી રીતે વાળો કે ઘૂંટણ ઉપર હોય અને પગ નીચે હોય. હવે ઘૂંટણને સંપૂર્ણ રીતે સીધો કરીને સંચાલિત પગના જાંઘના સ્નાયુને સજ્જડ કરો. પગને ઉંચો કરો અને તેને 5-10 સેકન્ડ માટે હવામાં રાખો. હવે ધીમે ધીમે પગને નીચે લાવો. જ્યાં સુધી તમે થાકી ન જાઓ ત્યાં સુધી આનું પુનરાવર્તન કરો. આ કસરત થકવી નાખનારી હોઈ શકે છે પરંતુ ઘૂંટણની મજબૂતાઈ પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં તે ખૂબ જ નિર્ણાયક છે. આ કસરતો પછી ઘૂંટણમાં દુખાવો કે સોજો આવવો સ્વાભાવિક છે. આઈસ પેક લગાવીને કોઈ પણ વ્યક્તિ પીડામાંથી રાહત મેળવી શકે છે. દરરોજ 15-મિનિટના વર્કઆઉટથી પ્રારંભ કરો. આ કસરતો ઘૂંટણની આસપાસ તાકાત બનાવે છે અને પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયા પર મોટી હકારાત્મક અસર કરે છે. જ્યારે કસરતો ઘરે કરવા માટે પૂરતી સરળ હોય છે, ત્યારે હંમેશા એવા નિષ્ણાતની સલાહ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે જે વ્યક્તિની જરૂરિયાતો અનુસાર કસરત કાર્યક્રમને અનુરૂપ બનાવી શકે. નિષ્ણાત માર્ગદર્શન માટે, મુલાકાત લો એપોલો સ્પેક્ટ્રા કેટલાક ટોચના ઓર્થોપેડીશિયનોને મળવા માટે.