રમતો ઇજા

દરેક વ્યક્તિને રમતગમતની ઈજા થવાનું જોખમ હોય છે જો તેઓ શારીરિક રીતે સક્રિય ન હોય, કોઈપણ સખત શારીરિક પ્રવૃત્તિ હાથ ધરતા પહેલા યોગ્ય રીતે ગરમ ન થયા હોય, અથવા ફક્ત કસરત અથવા રમત દરમિયાન અકસ્માતને કારણે.

રમતગમતની કેટલીક સામાન્ય ઇજાઓ શું છે?

રમતગમતની ઇજાઓ અનેક પ્રકારની છે. તેમાંથી કેટલાક નીચે મુજબ છે.

• મચકોડ: જ્યારે અસ્થિબંધન ફાટી જાય છે અથવા વધારે ખેંચાય છે, ત્યારે તે મચકોડમાં પરિણમે છે.
• તાણ: તાણ ક્યારેક મચકોડ માટે ભૂલથી થાય છે. જો કે, બંને અલગ છે. તાણ ત્યારે થાય છે જ્યારે સ્નાયુઓ અથવા રજ્જૂ અને અસ્થિબંધન વધારે ખેંચાય અથવા ફાટી જાય.
• સોજો સ્નાયુઓ: અમુક ઈજાને કારણે સ્નાયુઓમાં સોજો આવી શકે છે. સોજો સ્નાયુઓ સાથેનો વિસ્તાર પીડાદાયક અને નબળા છે.
• ફ્રેક્ચર: હાડકાં તૂટે ત્યારે ફ્રેક્ચર થાય છે.
• ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે ભાગ કફ ઈજા: રોટેટર કફ સ્નાયુઓના ચાર ટુકડાઓ દ્વારા રચાય છે. તે તે છે જે ખભાને દિશાઓની વિશાળ શ્રેણીમાં ખસેડવાની મંજૂરી આપે છે. જો આમાંના કોઈપણ સ્નાયુઓ ફાટી ગયા હોય, તો તે રોટેટર કફની ઈજામાં પરિણમે છે, જે ખભાની હિલચાલને અવરોધે છે.
• ડિસલોકેશન: કેટલીકવાર, અચાનક આંચકા અથવા આંચકાને કારણે તેમના સોકેટમાંથી હાડકાં વિખરાઈ શકે છે. આ ખૂબ જ પીડાદાયક છે અને અસરગ્રસ્ત અંગની હિલચાલમાં ગંભીર પ્રતિબંધમાં પરિણમી શકે છે.
• એચિલીસ રજ્જૂ ફાટવું: પગની પાછળ એક પાતળું અને ખૂબ જ મજબૂત કંડરા હોય છે. કેટલીકવાર, તે રમતગમત અથવા શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન તૂટી શકે છે. આ અચાનક, તીક્ષ્ણ પીડાનું કારણ બને છે.
• ઘૂંટણની ઈજા: ઘૂંટણની ઇજાઓ સ્નાયુઓમાં ફાટી જવાથી માંડીને સાંધાના વધુ પડતા વિસ્તરણ સુધી કંઈપણ હોઈ શકે છે. આ સખત શારીરિક પ્રવૃત્તિને કારણે થઈ શકે છે.

તમારે તમારા ડૉક્ટરને ક્યારે મળવું જોઈએ?

જો કોઈ વિસ્તારમાં સોજો આવે છે અને પ્રતિબંધિત અથવા પીડાદાયક હલનચલન થાય છે અથવા જો વસ્તુઓ ઉપાડવામાં અથવા દબાણ કરવામાં દુખાવો થાય છે, તો તમારે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ. રમતગમતની ઈજાની સારવાર મુલતવી રાખવાથી સમસ્યા વધી શકે છે. જો તમને નીચેનામાંથી કોઈ અનુભવ થાય તો તાત્કાલિક તબીબી ધ્યાન મેળવો:

• કોઈપણ ગઠ્ઠો અથવા મુશ્કેલીઓ
• અસામાન્ય સોજો અને તીવ્ર દુખાવો
• સાંધાને ખસેડવામાં અસમર્થતા
• અસ્થિરતા

રમતગમતની ઇજાનું જોખમ શું વધારે છે?

• ઉંમર: જેમ જેમ વ્યક્તિ મોટી થાય છે તેમ તેમ તેના સ્નાયુઓ અને હાડકાંની તાકાત ગુમાવી દે છે. આ રમતગમતમાં ઈજા થવાનું જોખમ વધારે છે.
• વજન: વધારે વજન હોવાને કારણે રમતગમતમાં ઈજા થવાનું જોખમ વધી જાય છે કારણ કે સ્નાયુઓ અને હાડકા બધા વધારાના વજનને સંભાળવા માટે સુસજ્જ નથી. વધારાનું વજન માત્ર સ્નાયુઓ પર જ નહીં પણ સાંધા અને ફેફસાં પર પણ તાણ વધારે છે. આનાથી વ્યક્તિ સંતુલન ગુમાવી શકે છે, સરળતાથી પડી શકે છે, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ પડી શકે છે અને ઝડપથી ધ્યાન ગુમાવી શકે છે, જે શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન ખોટી ગણતરીઓ તરફ દોરી જાય છે.
• બેદરકારી: રમતગમતની મોટાભાગની ઇજાઓ સરળતાથી સારવાર કરી શકાય તેવી હોવા છતાં, યોગ્ય સમયે યોગ્ય ધ્યાન ન આપવાથી ઇજા વધી શકે છે, જેની લાંબા ગાળાની અસરો હોઈ શકે છે.
• શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ: જો નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિનો સામાન્ય અભાવ હોય, તો સ્નાયુઓ અને હાડકાં નબળા પડી જાય છે. તેથી સખત શારીરિક પ્રવૃત્તિની ક્ષણોમાં, આ નબળા હાડકાં અને સ્નાયુઓ ઉચ્ચ સ્તરના તાણનો સામનો કરી શકતા નથી, પરિણામે રમતગમતની ઇજા થાય છે.

રમતગમતની ઇજાને અટકાવવી

રમતગમતની ઈજાને રોકવા માટે નીચેના પગલાં અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે.

1. યોગ્ય સાધનો: કોઈપણ સખત શારીરિક પ્રવૃત્તિ હાથ ધરતી વખતે, યોગ્ય ગિયર હોવું હિતાવહ છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે દોડવા જઈ રહ્યા હો, તો ખાતરી કરો કે યોગ્ય રીતે ફીટ કરેલા, આરામદાયક પગરખાં છે, અથવા તમે પગની ઘૂંટી વળી જવાનું જોખમ ચલાવો છો.
2. પોસ્ટ પ્રવૃત્તિ કૂલ-ડાઉન: કોઈપણ સખત શારીરિક કસરત પછી કૂલ-ડાઉન વર્કઆઉટ કરવાની ખાતરી કરો. આ સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે. નહિંતર, પ્રવૃત્તિ સમાપ્ત થયા પછી કસરતનો તણાવ ચાલુ રહી શકે છે, જે ઈજા તરફ દોરી જાય છે.
3. ધીમે ધીમે પ્રવૃત્તિ ફરી શરૂ: જો તમે લાંબા સમયથી બિન-શારીરિક-પ્રવૃત્તિની જોડણીમાં છો, તો બેટની બહાર જ ઉચ્ચ તણાવની પ્રવૃત્તિઓ ન કરો. એક એવી પદ્ધતિમાં સરળતા કે જે ઉતાવળમાં નહીં પણ સતત પ્રગતિ કરે છે.
4. વધુ પડતું કામ કરવાનું ટાળો: તમારા શરીરને વધારે કામ ન કરો-આનાથી શક્તિ વધતી નથી. તેનાથી વિપરીત, તે રમતગમતની ઇજાનું જોખમ વધારે છે.
5. યોગ્ય તકનીકનો ઉપયોગ કરો: રમતગમતની ઇજાને રોકવા માટે યોગ્ય મુદ્રા અને તકનીક મહત્વપૂર્ણ છે.

રમતગમતની ઇજાની સારવાર

જો તમને રમતગમતની ઈજા થઈ હોય તો નીચેના પગલાં તમને પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

• ઇજાગ્રસ્ત વિસ્તારને આરામ કરો.
• ઇજાગ્રસ્ત વિસ્તારમાં કોલ્ડ કોમ્પ્રેસ લાગુ કરો.
• ઇજાગ્રસ્ત અંગને ઉન્નત કરો.

આ પ્રક્રિયા પીડાને દૂર કરવામાં અને ઈજાને ઘટાડવામાં અસરકારક સાબિત થઈ છે, જેનાથી ઈજાને કારણે થતા કેટલાક તાત્કાલિક નુકસાનને ઓછું થવા દે છે. આ સારવારનો સૌથી વધુ લાભ મેળવવા માટે, રમતગમતની ઇજાના 24 થી 36 કલાકની અંદર કરો.

ઉપસંહાર

જો ઇજાગ્રસ્ત વિસ્તારમાં દુખાવો અને સોજો ચાલુ રહે તો તબીબી ધ્યાનની ખાતરી કરો. જ્યારે ઈજા વિલંબિત થવાને બદલે અને લાંબી, લાંબી સારવારમાંથી પસાર થવાને બદલે સહેલાઈથી સારવાર કરી શકાય તેવી હોય ત્યારે વહેલી સારવાર લેવી શ્રેષ્ઠ છે.

એપોલો સ્પેક્ટ્રા હોસ્પિટલ્સમાં એપોઇન્ટમેન્ટની વિનંતી કરો, કૉલ કરો 18605002244