હાયપરટેન્શન કેવી રીતે દૂર કરવું?

હાયપરટેન્શન એ એક એવી સ્થિતિ છે જેમાં રક્ત ધમનીની દિવાલો પર સામાન્ય બળ કરતાં વધુ દબાણ કરે છે જ્યારે તેમાંથી વહે છે. જો કાળજી લેવામાં ન આવે તો, આનાથી સ્ટ્રોક, દ્રષ્ટિ ગુમાવવી, હૃદયની નિષ્ફળતા અને કિડની રોગ જેવી ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. કારણો હૃદય શરીરની આસપાસ લોહીને પમ્પ કરવા માટે જવાબદાર છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશર ધરાવનાર વ્યક્તિ ધમનીઓની દિવાલોમાં ખૂબ જ બળ લગાવે છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશરના કારણોને બે વર્ગોમાં વહેંચી શકાય છે:

1. આવશ્યક હાઈ બ્લડ પ્રેશર

કોઈ સ્થાપિત કારણ નથી

2. ગૌણ હાઈ બ્લડ પ્રેશર

અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા આ સમસ્યાનું કારણ બની રહી છે, જો કે, આ સ્થિતિ માટે કોઈ ઓળખી શકાય તેવા કારણો અથવા જોખમ પરિબળો નથી, ત્યાં કેટલાક પગલાં છે જેને બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો કરવા માટે જવાબદાર ગણી શકાય:

1. ઉંમર

જેમ જેમ વ્યક્તિ વૃદ્ધ થાય છે તેમ, રક્તવાહિનીઓ ઓછી લવચીક બને છે પરિણામે હાયપરટેન્શનનું જોખમ વધારે છે.

2. પારિવારિક ઇતિહાસ

જો તમારા પરિવારના સભ્યો આ સ્થિતિથી પીડાતા હોય, તો તમને તે જાતે થવાનું જોખમ વધારે છે.

3. વંશીય પૃષ્ઠભૂમિ

આફ્રિકન-અમેરિકન લોકોને હાયપરટેન્શન થવાનું જોખમ વધારે છે. આનું કારણ હજુ જાણી શકાયું નથી.

4. જાડાપણું

મેદસ્વી લોકોમાં આ સ્થિતિ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.

5. બેઠાડુ જીવનશૈલી

કસરતનો અભાવ હાયપરટેન્શનનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધારી શકે છે.

6. ધુમ્રપાન અને મદ્યપાન

જે લોકો દરરોજ તમાકુનું સેવન કરે છે તેમની રક્તવાહિનીઓ સાંકડી હોય છે જેના પરિણામે હાયપરટેન્શન થાય છે. ઉપરાંત, આલ્કોહોલ પીવાથી તમારા બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો થઈ શકે છે જે તમને સ્ટ્રોક, હાર્ટ ફેલ્યોર અને અનિયમિત ધબકારા માટે વધુ સંવેદનશીલ બનાવે છે. લક્ષણો હાઈપરટેન્શનને સાયલન્ટ કિલર તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે કારણ કે તે કોઈ લક્ષણો દર્શાવતું નથી. જ્યારે તે હાયપરટેન્સિવ કટોકટીના તબક્કે પહોંચી જાય ત્યારે જ તે કોઈપણ ચિહ્નો દર્શાવે છે જેમાં શામેલ છે:

• માથાનો દુખાવો
• નોઝબલ્ડ્સ
• ઉબકા અને ચક્કર
• ઝાંખી દ્રષ્ટિ
• ઉલ્ટી
• શ્વાસહીનતા
• હાર્ટ ધબકારા

હાઈપરટેન્શનની સારવાર તેની ગંભીરતા અને તેની સાથે સંકળાયેલા જોખમ પર આધારિત છે. બ્લડ પ્રેશર પર આધાર રાખીને, ડૉક્ટર દ્વારા તમને સારવારની ભલામણ કરવામાં આવશે. સહેજ એલિવેટેડ આ કિસ્સામાં, જીવનશૈલીમાં કેટલાક નાના ફેરફારો કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો થવાનું જોખમ ઘટાડી શકે છે. સાધારણ ઉચ્ચ જીવનશૈલીમાં ફેરફારની ભલામણ સાથે કેટલીક દવાઓ સૂચવવામાં આવશે. ગંભીર રીતે ઉચ્ચ આ એક હાયપરટેન્સિવ કટોકટી છે અને તેને તાત્કાલિક ધ્યાન આપવાની જરૂર પડી શકે છે. અહીં કેટલાક જીવનશૈલી ફેરફારો છે જેને તમે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા માટે તમારા જીવનમાં સમાવી શકો છો:

1. વજન ગુમાવી

એવું જોવામાં આવ્યું છે કે જેમ જેમ વજન વધે છે તેમ બ્લડપ્રેશર વધે છે. ઉપરાંત, સ્થૂળતા શ્વાસ લેવામાં વિક્ષેપ લાવી શકે છે જે બ્લડ પ્રેશર વધારે છે. આ પદ્ધતિ એ સૌથી અસરકારક ફેરફારો પૈકી એક છે જેને તમે તમારી જીવનશૈલીમાં હાઈપરટેન્શનને નિયંત્રિત કરવા માટે સામેલ કરી શકો છો. વજન ઘટાડવા ઉપરાંત, તમારે તમારી કમરલાઇન પર પણ નજર રાખવી જોઈએ. જે લોકોની કમરની આસપાસ વધુ પડતું વજન હોય છે તેઓને હાઈપરટેન્શન થવાનું જોખમ વધારે હોય છે.

2. નિયમિતપણે વ્યાયામ કરો

દરરોજ 30 મિનિટનો હળવો વર્કઆઉટ પણ તમને તમારું બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. મહત્વની બાબત એ છે કે સુસંગત રહેવું કારણ કે જો તમે કસરત કરવાનું બંધ કરશો તો તમારું બ્લડ પ્રેશર ફરી વધશે. તમે વૉકિંગ, સ્વિમિંગ, જોગિંગ, સાઇકલિંગ અથવા ડાન્સ કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. તમે કેટલાક ઉચ્ચ તીવ્રતા તાલીમ કાર્યક્રમો માટે પણ જઈ શકો છો.

3. પૌષ્ટિક આહાર

તમારે એવો આહાર હોવો જોઈએ જેમાં ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ અને ડેરી ઉત્પાદનો ભરપૂર હોય. તમે શું ખાઓ છો તેની નોંધ લેવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ જેથી કરીને તમે તમારી ખાવાની આદતો પર નજર રાખી શકો. ઉપરાંત, તમારા આહારમાં પોટેશિયમ વધારવાનો પ્રયાસ કરો કારણ કે તે સોડિયમની અસરોને ઘટાડી શકે છે, આમ, બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે.

4. તમારા આહારમાં સોડિયમ ઓછો કરો

સોડિયમની અસર વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાય છે. તમારા આહારમાં સોડિયમનું પ્રમાણ ઘટાડવા માટે, તમારે હંમેશા ખોરાકના લેબલ વાંચવા જોઈએ અને ઓછા સોડિયમ વિકલ્પો પસંદ કરવા જોઈએ. મીઠાને બદલે, જડીબુટ્ટીઓ અને અન્ય મસાલાઓનો ઉપયોગ ખોરાકમાં સ્વાદ ઉમેરવા માટે કરો. યાદ રાખો, તમારે સોડિયમની સામગ્રીમાં ભારે ઘટાડો કરવો જોઈએ નહીં.

5. દારૂની માત્રા મર્યાદિત કરો

મધ્યમ પીવાનું તમારા બ્લડ પ્રેશરને સંભવિત રીતે ઘટાડી શકે છે. પરંતુ જો તમે વધુ પડતો આલ્કોહોલ પીતા હોવ તો તે અસર ખોવાઈ જાય છે. તે દવાની અસરકારકતા પણ ઘટાડી શકે છે.

6. ધૂમ્રપાન છોડો

જો તમને હાયપરટેન્શન હોય, તો તમારે તરત જ ધૂમ્રપાન બંધ કરવું જોઈએ. તે માત્ર હૃદય રોગના જોખમને ઘટાડશે નહીં પરંતુ તે તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને પણ સુધારશે. તે જાણીતું છે કે જે લોકો ધૂમ્રપાન કરતા નથી તેઓ કરતા લોકો કરતા લાંબુ જીવે છે.

7. કેફીન પર પાછા કાપો

બ્લડ પ્રેશર પર કેફીનની લાંબા ગાળાની અસરો હજુ અજ્ઞાત છે. જે લોકો નિયમિતપણે કોફી પીવે છે તેમના બ્લડ પ્રેશર પર કોઈ અસર થતી નથી. જો કે, તે શક્ય છે કે લાંબા ગાળે, કેફીન બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો કરી શકે છે. જો આ ફેરફારો તમારા માટે કામ કરતા નથી, તો તમે હંમેશા ડૉક્ટરની સલાહ લઈ શકો છો અને સૂચવેલ દવાઓ મેળવી શકો છો.