વરિષ્ઠ નાગરિકો માટે આરોગ્ય ટિપ્સ

60 વર્ષની ઉંમર સુધી પહોંચવું કોઈપણ માટે ભયાવહ હોઈ શકે છે. જેમ જેમ વ્યક્તિ મોટી થાય છે તેમ તેમ વ્યક્તિમાં ઘણા બધા ફેરફારો થાય છે, પછી તે શારીરિક, માનસિક કે ભાવનાત્મક હોય. જો તમે તમારી યુવાનીમાં તંદુરસ્ત આદતો ધરાવી હોય, તો તમે તંદુરસ્ત વરિષ્ઠ બનશો. જો કે, જો તમે ન કર્યું હોય તો પણ, તમારી જીવનશૈલીમાં સ્વસ્થ આદતો કેળવવામાં ક્યારેય મોડું થયું નથી.

જ્યારે સ્વસ્થ રહેવાની વાત આવે છે, ત્યારે તે માત્ર સ્વસ્થ ખાવાની વાત નથી. તમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યની સુધારણા માટે તમારે તમારી દિનચર્યામાં ફેરફાર કરવો પડશે. અહીં, અમે હેલ્થ ટીપ્સની યાદી તૈયાર કરી છે જે તમને તમારા 60 પછી તંદુરસ્ત જીવન જીવવામાં મદદ કરશે:

1. તંદુરસ્ત ખોરાક

જેમ જેમ તમે વૃદ્ધ થાઓ છો તેમ તેમ શરીરની ચરબીની જરૂરિયાત ઘટતી જાય છે, પરંતુ તેમ છતાં તેને પોષક તત્વોની જરૂર હોય છે. તેથી, તમારે એવા ખોરાકનો સમાવેશ કરવાની જરૂર છે જે ખનિજો, વિટામિન્સ અને અન્ય પોષક તત્વોથી ભરેલા હોય જેમ કે આખા અનાજ (બ્રાઉન રાઇસ, આખા ઘઉંની બ્રેડ, ઓટમીલ), બદામ, કઠોળ, બીજ, ઇંડા, સીફૂડ, મરઘાં, દુર્બળ માંસ, ઓછી ચરબીયુક્ત દૂધ, ચીઝ, ફળો અને શાકભાજી. તમારે માખણ, મીઠાઈઓ અને ખાંડ-મીઠાં પીણાંવાળા ખોરાકથી પણ દૂર રહેવાની જરૂર છે.

2. ખરાબ ટેવો છોડી દો

લાંબા, સ્વસ્થ જીવન તરફ આ એક નિર્ણાયક પગલું છે. તમારું શરીર હવે જુવાન નથી અને ધૂમ્રપાન અને મદ્યપાનથી આવતી કઠોર અસરોને સહન કરી શકતું નથી. આ તમને માત્ર સ્ટ્રોક, હાર્ટ ફેલ્યોર અને કેન્સર માટે સંવેદનશીલ બનાવશે નહીં, પરંતુ તમારી સહનશક્તિ પણ ઘટાડે છે. તમારી ત્વચા તેની સ્થિતિસ્થાપકતા ગુમાવશે જેથી તમે તમારા કરતા વધુ વૃદ્ધ દેખાશો. ત્યાં ઘણા સંસાધનો છે જે તમને ધૂમ્રપાન છોડવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારા મિત્રો અને પરિવારને તમારી મદદ કરવા માટે કહો. ધૂમ્રપાન છોડવા માટે, તમે નિકોટિન પેચ અથવા ઈ-સિગારેટ અજમાવી શકો છો.

3. માહિતગાર રહો

તેમના 60 ના દાયકાના લોકો સામાન્ય રીતે ઘણી બધી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો સામનો કરે છે. તેમનું શરીર રોગો માટે એટલું મજબૂત અને રોગપ્રતિકારક નથી જેટલું તે પહેલાં હતું. તેથી, જો તમને લાંબી માંદગી હોય, તો તમારે તેના બધા પરિણામોથી વાકેફ હોવું જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, તમારે તમામ રસીકરણો, નિવારક તપાસ અને તમારી દવાઓ લેતી વખતે તમારે જે ટાળવાની જરૂર છે તે વિશે જાણવું જોઈએ, વગેરે.

4. પાણી પહેલા પરબ બાંધવી

વૃદ્ધ લોકો અમુક રોગો માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે. તેથી, તમારે રોગ સામે લડવા માટે નિવારક પગલાં લેવાની જરૂર છે. ઉદાહરણ તરીકે, વૃદ્ધ લોકોને ત્વચાનું કેન્સર થવાનું જોખમ રહેલું છે કારણ કે જેમ જેમ આપણી ઉંમર થાય છે તેમ તેમ આપણી ત્વચા પાતળી થવા લાગે છે. તમે જોઈ શકો છો કે ઉઝરડો અથવા નાનો કટ મટાડવામાં કેટલો સમય લાગી શકે છે. તેને રોકવા માટે, તમારે સૂર્યપ્રકાશથી તમારી ત્વચાને સૂર્યપ્રકાશથી સુરક્ષિત કરવી જોઈએ, સૂર્યમાં બહાર નીકળતા પહેલા અથવા પહોળી બ્રિમ્ડ ટોપી પહેરીને સનબ્લોક લગાવીને.

5. તમારી આસપાસના વાતાવરણનું ધ્યાન રાખો

વરિષ્ઠ નાગરિકોએ એવા વાતાવરણમાં રહેવું જોઈએ જે કોઈપણ શારીરિક ઈજાને અટકાવે. જ્યારે વૃદ્ધ લોકો પડી જાય છે, ત્યારે તેઓને તે વધુ ખરાબ થાય છે કારણ કે તેમનું શરીર પહેલા જેટલું સારું નથી. તમે કાર્પેટને બદલે, ગોદડાં ઉમેરીને પ્રયાસ કરી શકો છો. દરેક જગ્યાએ નાઇટ લાઇટ હોય તેની ખાતરી કરો. પગરખાં પહેરો જે જમીન પર સારો આધાર પૂરો પાડે છે અને પડવાની શક્યતા ઘટાડે છે. ઘરની અવ્યવસ્થા મુક્ત રાખો.

6. સામાજિક રીતે સક્રિય રહો

તમે ઘણીવાર વૃદ્ધ લોકોને તેમના મિત્રો અને પરિવાર સાથે સંપર્ક ગુમાવતા અને એકલતાના જીવનને સ્વીકારતા જોઈ શકો છો. પરંતુ આ ફક્ત તમારી સ્થિતિને વધુ ખરાબ કરશે. તમારે તમારા મિત્રો અને પરિવારના સભ્યોના પ્રેમ અને સમર્થનની જરૂર છે. એવી ક્લબ અને સમુદાયો છે જે તમને સમાન રુચિ ધરાવતા લોકો સાથે સામાજિકતામાં મદદ કરશે. આ તમને અરસપરસ અને પ્રેરિત રાખશે અને તમને એકલતા અને ઉદાસીની લાગણીનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે.

7. શારીરિક આરોગ્ય

શારીરિક કસરતો તમને દરેક ઉંમરે સ્વસ્થ રાખે છે. તમે 60 પર પહોંચ્યા પછી, તમે કેટલીક હળવી કસરતો કરવાનું શરૂ કરી શકો છો જે તમને તમારા સંતુલન, સહનશક્તિ, લવચીકતા અને શક્તિને સુધારવામાં મદદ કરશે. કેટલીક એવી પ્રવૃત્તિઓ છે જે વરિષ્ઠ નાગરિકો માટે સ્વાસ્થ્યપ્રદ ગણાય છે જેમ કે એરોબિક કસરત. જો તમે યુવાન હતા ત્યારે તમે શારીરિક રીતે સક્રિય ન હતા, તો તમારે ધીમી શરૂઆત કરવી જોઈએ અને ધીમે ધીમે વધુ ભારે કસરતો તરફ આગળ વધવું જોઈએ. આ તમને લાંબુ, સ્વસ્થ જીવન જીવવામાં મદદ કરશે.

8. ખુશ રહો

તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યનું પોતાનું મહત્વ છે. તે ખૂબ જ નિર્ણાયક ટીપ છે કારણ કે નિવૃત્તિ અને વૃદ્ધાવસ્થા વ્યક્તિના જીવનમાં ઘણા માનસિક ફેરફારો લાવી શકે છે. તમારું આખું જીવન બદલાઈ ગયું છે પરંતુ તેને અંત તરીકે જોવાને બદલે તેને નવા યુગની શરૂઆત તરીકે વિચારો. નવી વસ્તુઓ અજમાવી જુઓ. તમને ખુશ રહેવા અને જીવન અને વિશ્વ પ્રત્યે સકારાત્મક દૃષ્ટિકોણ રાખવા માટે તમારે ધ્યાન કરવાનું શરૂ કરવું જોઈએ. જૂના મિત્રો સાથે સંપર્કમાં રહો અને નવા લોકો સાથે વાત કરો. એક નવો શોખ શોધો જે તમને વ્યસ્ત રાખે અને તમારા જીવનને નવો અર્થ આપે.