શ્રેષ્ઠ ઇન્ડોર વિન્ટર એક્સરસાઇઝ અને વર્કઆઉટ્સ

નવું વર્ષ આવી ગયું છે અને તાપમાન ઘટી રહ્યું છે, જેના કારણે વહેલા ઉઠવું અને વર્કઆઉટ કરવું વધુ મુશ્કેલ બની રહ્યું છે. જો કે, કસરતની તમારી દૈનિક માત્રા ચૂકી જવાની સલાહ આપવામાં આવતી નથી; તો શું કરવું? ઉકેલ અહીં જ છે. આકારમાં રહેવા માટે તમારે રસ્તા અથવા જીમમાં જવાની જરૂર નથી! તમારે ફક્ત સર્જનાત્મકતા અને નિશ્ચયની જરૂર છે! ઘરના સરળ કામો પણ તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.

"સર્કિટ તાલીમ શ્રેષ્ઠ શરીરનું તાપમાન જાળવવામાં અને ચયાપચયને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે અને જ્યારે તમે બહાર જઈને કસરત ન કરી શકો ત્યારે તે સંપૂર્ણ ઇન્ડોર કસરત છે." - Ms JENI. S, BPT, HSR લેઆઉટ

શિયાળુ વર્કઆઉટ શાસન માટે આયોજનની જરૂર છે અને તમારે શરીરમાં થતા શારીરિક ફેરફારોને ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે. શિયાળા દરમિયાન, શરીરનું તાપમાન ઘટવાથી મૂળભૂત ચયાપચયનો દર ઘટે છે. સર્કિટ તાલીમ શ્રેષ્ઠ શરીરનું તાપમાન જાળવવામાં અને ચયાપચયને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે અને જ્યારે તમે જીમમાં જવા માંગતા ન હોવ ત્યારે તે સંપૂર્ણ ઇન્ડોર કસરત છે.

સર્કિટ તાલીમમાં, દરેક સર્કિટમાં કસરતની છ થી નવ વિવિધતાઓ હોય છે જે દરેક પંદરથી વીસ પુનરાવર્તનો માટે થવી જોઈએ. બધી કસરતો, પછી તે સ્ક્વોટ્સ, લંગ્સ અથવા સ્ટેપ અપ, આરામ કર્યા વિના એક પછી એક ક્રમમાં કરવામાં આવે છે. સર્કિટ વચ્ચેનો બાકીનો સમયગાળો લગભગ 30 થી 60 સેકન્ડનો હોવો જોઈએ.

વ્યક્તિના ફિટનેસ સ્તરના આધારે, વ્યક્તિ બે થી ત્રણ સર્કિટ કરી શકે છે. સર્કિટ તાલીમના ફાયદાઓમાં પ્રતિકારક તાલીમ દ્વારા સ્નાયુઓમાં વધારો, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સહનશક્તિમાં વધારો અને વધુ કેલરી બર્ન કરવાની ક્ષમતાનો સમાવેશ થાય છે.

આકારમાં પાછા આવવા માટે, તમારે યોગ્ય આહાર યોજનાની જરૂર છે. અમારા નિષ્ણાતોની ટીમ પાસેથી કસ્ટમાઇઝ્ડ ડાયેટ ચાર્ટ અને કસરત યોજનાઓ મેળવો એપોલો સ્પેક્ટ્રા.

કેટલીક કસરતો જે તમે તમારા ઘરમાં આરામથી કરી શકો છો તેમાં સમાવેશ થાય છે:

દોરડા કુદ

1. જો તમે સારી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કસરતનો આનંદ માણવા માંગતા હો, તો દોરડાની કસરત કરો.
2. તે ખૂબ જ સરળ અને સરળ છે પરંતુ તે ખૂબ જ અસરકારક પણ છે અને તમને થોડા જ સમયમાં પરસેવો થઈ જશે.

Squats

1. તમારા ઘૂંટણને વાળો જ્યારે હિપ્સને પાછળ ખેંચવાની મંજૂરી આપો, પીઠને સીધી રાખો અને ઘૂંટણને પગની જેમ જ દિશામાં નિર્દેશ કરો.
2. જ્યાં સુધી જાંઘ સમાંતર ભૂતકાળમાં ન આવે ત્યાં સુધી નીચે ઉતરો.
3. પગ સીધા ન થાય ત્યાં સુધી ઘૂંટણ અને હિપ્સને લંબાવો.
4. દરેક 15-20 પુનરાવર્તનોના ચાર સેટ કરો.

દાદર સ્ટેપિંગ

1. તમારે કોઈ સાધનની જરૂર નથી અને આ ખૂબ અસરકારક છે.
2. જો તમારી પાસે તમારા ઘરની અંદર કોઈ સીડી નથી, તો એક મોટી ચરબીવાળી પુસ્તક લો અને તેને ફ્લોર પર મૂકો.
3. તમારું મનપસંદ સંગીત સાંભળતી વખતે ઉપર અને નીચે જાઓ. આ રીતે, તમે તમારા આખા શરીરને કસરત કરો છો.

પાટિયું

1. તમારા હાથ, હથેળીઓ ફર્શ પર સપાટ રાખીને આરામ કરતી સાદડી પર મોઢાં નીચે સૂઈ જાઓ.
2. તમારા અંગૂઠા પર ઊંચો કરીને અને કોણીઓ પર આરામ કરીને, ફ્લોર પરથી દબાણ કરો.
3. તમારી પીઠને માથાથી હીલ્સ સુધી સીધી અને લાઇનમાં રાખો.
4. લગભગ 10 સેકન્ડ માટે સ્થિતિ પકડી રાખો અને આરામ કરો. 5 સેટ કરો.